先單腿拉伸，拉伸韌帶，一字馬手到擒來

大家作為瑜伽愛好者應該都對一字馬不陌生吧，無論是初學者還是瑜伽達人，這個動作都是每天必不可少的，但是剛開始應該如何放鬆的拉伸韌帶，讓自己一下就能成功的張開，你們有所了解嗎？

我來告訴大家一個小方法吧，快速的讓你們感受到什麼叫經典的一字馬，保證你做到之後就會感慨自己的韌帶居然可以這樣柔軟。

鍛煉腿部韌帶的同時，你的腰部與背部也在無形之中變柔軟，這樣子在進行其他體式的時候，基礎也會相對的好一些。想要拉伸腿部韌帶必不可少的就是弓部鍛煉，相對於同時拉伸兩面的大腿韌帶，單獨拉伸一側可以減少很多疼痛感。

雙手鴿王氏——一子馬準備體式

拉伸大腿內側的韌帶，配合著膝蓋彎曲的角度，大大的減輕了身體的疼痛感，還能輕易的拉伸韌帶。兩條腿膝蓋彎曲張開，分別用腳掌跟膝關節支撐在地面上，身體向後傾斜同時小腿抬起來，用手臂抓住後方的腳踝骨。

建議大家在瑜伽鍛煉的過程中多選擇一些放鬆的動作，總是拉伸韌帶，很容易造成韌帶得緊繃，這樣是無法完成一字馬的。

蠍子式

女孩子在做這個動作的時候盡量的靠在物體上面，這樣能夠保持好身體的平衡能力。兩個手臂貼在頭部兩旁，伸直支撐在地面上，然後腰部向後彎曲臀部靠在樹上面，兩條腿在空中注意好，一個伸直另一個彎曲。

不要再墮落了，每天都是悠哉哉還不如為自己找一個喜歡的事情，用心的去完成，而且在這個過程中你也會收穫很多東西。

八曲式

考驗手臂力量的時候到了，你們一定要學會用手臂與肩膀的力量相互配合，不然手臂很容易受傷。兩個手臂彎曲，用手掌支撐在地面上，然後下半身轉體，放在身體的一側，一條腿彎曲伸到兩個手臂之間的空隙。

練習瑜伽的順序是很重要的，如果你的順序錯誤的話，會失去很多樂趣變得非常痛苦，抓不住瑜伽的重點內容了。

舞蹈式|——一一字馬變式

大家應該對這個動作有所了解吧，我之前給大家推薦過很多次這個動作，還沒有學會的要認真了。一條腿踩在地面上，另一個腿向空中伸展，另外一種一字馬的形式，身體向前傾斜手臂直接抓住後面的那個小腿。

切記拉伸腿部的韌帶不可以只單一的拉伸一個位置，必須切換的拉伸，這樣才能起到作用，讓瑜伽快速的適應自己的身體。

高興的練習瑜伽，讓你輕輕鬆鬆拿下一字馬，再也不用擔心不會這個體式了，你們還有什麼喜歡的可以留言的。

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