跑步一個月，一點沒有瘦！不要怪跑步了，用這幾個方法來解決吧！

現在很多人聽說跑步能減肥，於是很多人蜂擁而至的去跑步，結果很多人鎩羽而歸，並沒有成功的瘦下來，然後很多沒有減肥成功的人就在罵跑步，把減肥失敗的原因全部歸結於跑步！

難道事實的真相真的是那樣的嗎？跑步真的不能讓人減肥嗎？我覺得並不是這樣的，因為我就是一個通過跑步瘦下來的人，而且也有很多人跟我一樣，通過跑步成功減肥了！

但是確實有某些人跑步一個月，一點沒有瘦！這也是事實，我們不應該否認！那麼發生這種事情肯定是有原因的，到底是什麼原因讓很多人跑步沒有瘦下來呢？這才是我們最應該關心的！

其實在我減肥成功之前，我也有同樣的煩惱，遇到過同樣的問題，那個時候我並沒有怪跑步，而是靜下心來分析問題，我找了很多書，看了許多網上的資料，終於把原因找到了！

跑步一個月，一點沒有瘦！不要怪跑步了，用這幾個方法來解決吧！下面我就來給大家細細的說一下這個問題！

1. 熱量與減肥

大家不要小看那500ml的果汁，它含有的能量，你跑十公里都不一定能消耗掉！這就是飲食能量的恐怖，你跑一個月都沒有瘦的跡象，這很有可能是你的飲食出了問題！

所以我們應該從熱量下手，盡量的控制熱量的攝入，盡量的精心挑選自己的食物！米飯，麵條換成粗糧，多吃甘薯，玉米，燕麥，黑米，黑豆泥！綠葉蔬菜每天都要吃！

換一種烹調的方法，不要用油炒了，最好用清水煮，加一點鹽就能吃！脫脂牛奶，酸奶，雞蛋是不錯的選擇，三餐之外啥都不吃，這樣才能控制住你的總熱量攝入！

2. 關於體質的問題

人如果長期的處於肥胖的狀態，那你想要逆轉自己的體質就會很困難，因為你身體里脂肪佔了大多數，而脂肪對於我們的基礎消耗，對於體質的改善是毫無作用的！

所以體質出了問題也很有可能造成你減肥失敗，讓你不容易瘦下來！有可能你跑了一個月，1斤也沒有瘦，所以我們要關注自己的體質問題，儘可能的改變它！

最好的方法就是練肌肉，肌肉多了運動的消耗就會多，即使你不運動，身體消耗的能量也多，所以就不會造成熱量過剩，所以就很難形成脂肪，所以你就更容易瘦下來！

3. 關於燃脂和時間的關係

不弄清燃燒脂肪和運動時間的關係，你就很難減肥成功！你千萬不要以為隨便動動就能瘦下來，這是很難做到的！所以我們一定要弄清燃燒脂肪和時間的關係！

運動科學表明，一個人在運動的時候，前20分鐘的能量供應主要來自於糖原，到後面才逐漸消耗脂肪，從這個關係就看出來，如果你運動量不足30分鐘，燃脂的效果就不會太好！

所以每次跑步的時候，為了達到最好的效果，每次最少跑30分鐘！這個時間對於很多新手來說可能很難做到，但是三個月以後絕對可以練到，大家千萬不要放棄！

4. 適應性阻礙減肥

人的適應能力真的是很強大，我剛開始跑800米都要累死累活，現在跑20km都輕輕鬆鬆，輕鬆當然是件好事兒，但是對於減肥可不是一件好事兒，身體適應了強度，減肥就很困難了！

你跑步瘦不下來很有可能是因為你的適應性增強了！所以我們應該從方式和強度下手，如果你跑30分鐘，最好快跑和慢跑的時間平分，這樣就可以讓你的身體不適應，突破你的瓶頸！

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