孩子在這個時間睡眠，大腦更聰明！爸媽必看

文丨優媽

開學後的周末，蛋蛋媽比平時還要忙碌！這周就約好了兒童醫院的兒保號，帶即將進入青春期的蛋蛋去做個常規檢查。

兒保的醫生詳細說了很多營養等方面的注意事項，又給蛋蛋媽划了重點：「晚上要9點-9點半之間入睡，才有利於孩子身體健康和學習，可不要讓孩子熬夜做作業哦。」蛋蛋媽趕緊答應下來。

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睡眠跟孩子健康的關係這麼大！

爸媽們也趕緊看看吧！

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  傷害心臟

  
  

新學期開學後，很多爸媽跟蛋蛋媽說，孩子的生物鐘沒調過來，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態的話，對心臟的影響還是很不好的。

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  降低免疫力

蛋蛋有段時間跟我申請中午不睡覺，她說在託管班睡不著，乾脆看書好了，蛋蛋媽也就同意了。誰知一段時間之後發現孩子頻繁感冒，跟她睡眠時間變少還是有關的。

孩子如果缺覺，身體得不到休息，就無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子睡好睡飽，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

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  影響智力

研究表明：睡眠不規律或睡得晚，會影響孩子的智力發育，讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習，聽課效率和接受能力會變得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打採的，好像隨時都能睡著的樣子，一堂課下來覺得像是在夢遊！經常上課「夢遊」，成績下降是正常的。

晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞！

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對於不同年齡階段孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：

以上是專家推薦的睡眠時長標準，所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，保證充足的睡眠時間。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那麼就盡量做到晚上9點吧，盡量讓孩子多睡。

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助眠食物來幫忙

牢記以下助眠食物，睡個好覺並不難哦~

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  香蕉

包著果皮的「安眠藥」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

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  溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

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  南瓜籽

  
  

鎂有助肌肉放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

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  櫻桃

研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以「誘發」健康睡眠反應，提高睡眠質量。

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  牡蠣

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。

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  蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

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＊來源：國家二級心理諮詢師，青少年成長指導師，曾在國家級兒童期刊工作多年，資深教育主編，生子後全職媽媽，有兩個孩子優優和樂樂。微信公號：優秀父母必讀（ID：jiaoyu22）。

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