如何從粗腿變成細腿？這並不難，跑步讓你輕鬆獲得！

現在很多人都有這樣的困擾，那就是腿變得越來越粗了，如果你習慣逛街，你會發有很多人的腿都非常的粗，身材比例非常的不協調，下半身胖，上半身瘦，真的是不怎麼好看！

現在的人對自己的身材越來越關注，很多人也想擁有小細腿，擁有好的身材，但是這可沒那麼容易做到，大家都知道，想要讓腿變粗，那真是件很簡單的事情，想要腿瘦下來就真的是很難了！

很多人都對自己的大象腿絕望了，但是有的人卻不放棄，依然在尋找各種各樣的辦法瘦腿，我甚至見過有的人為了瘦腿竟然在腿上抹一些瘦腿精油，這種辦法瘦腿幾乎是不可行的。

其實現在有一部分人通過跑步成功的瘦腿了，他們每天堅持跑步運動，日積月累，結果自己的腿越變越細，最終逆襲成功，把自己的腿跑成了小細腿，這讓他們非常的高興！

如何從粗腿變成細腿？這並不難，跑步讓你輕鬆獲得！今天我就來給大家講一講通過跑步收穫小細腿的要領！

首先你要明白，為什麼你的腿那麼容易粗？

其實有不少人上半身的身材還不錯，就是腿有點粗，這讓很多人納悶，為什麼腿那麼容易變粗呢？其實這與人體的生理結構有關，身體里的脂肪很容易在腹部和腿部堆積！

肥胖總是從腹部開始，然後向四肢擴散！人體每天都在攝入熱量，如果你的身體無法把他們全部消耗掉，它們只能轉化成脂肪儲存在身體，而大腿小腿的位置就成了堆積脂肪的首選位置！

通過跑步收穫小細腿要領，方法！

1. 從飲食問題下手

你每天吃的熱量太多，吃的食物太多，你的身體又消耗不完這些熱量，所以脂肪就會越來越多，腿就會越來越粗，誰想要解決腿粗的問題，我們還是得從自己的飲食下手！

控制住了熱量也就控制住了脂肪，每天的飲食要清淡了，水煮小青菜，包菜，西蘭花，水煮魚，水煮牛肉，水煮雞胸肉，適當的水果，每天吃一些含有纖維素多的粗糧！

2. 每天跑40分鐘左右

很多人每天跑十幾分鐘20分鐘，發現自己的腿並沒有明顯的變細，其實這與我們跑步時間不足有關！首先給大家講一點，跑步減脂是全身性的，局部減脂是不存在的，所以跑步能瘦腿！

跑步前的20分鐘主要以糖原為能量，後來才大量的燃燒脂肪，所以我們每次都要跑40分鐘，這樣才能讓腿部的脂肪參與到跑步的能量消耗，幫助我們瘦腿！

3. 熱身，拉伸瘦腿

如果我們選擇跑步瘦腿，那麼我們一定要注意兩點，一個是跑步前的熱身，另一個就是跑步後的拉伸，現在很多人雖然通過跑步把腿上的脂肪消耗了，但是卻練成了肌肉腿！

我相信誰都不願意自己的腿變成肌肉腿，那樣子真的很難看！所以跑步前的熱身和跑步後的拉伸可以有效的規避這一個問題！熱身可以讓肌肉放鬆，拉伸可以塑造肌肉形狀！

4. 瘦腿更快的跑步方法

有的時候你會發現跑著跑著瘦腿的效果就逐漸的下降了，其實這是我們跑步的方法造成的，有的時候我們應該採用瘦腿更快的跑步方法，這樣才能讓腿更快的變細！

我建議大家採用快跑和慢跑結合的方法，以慢跑的速度每次跑兩百米，以快跑的速度每次跑80米，這樣燃燒的脂肪多，所以瘦腿會瘦的更快，而且也不容易遇到瘦腿瓶頸！

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