每天10分鐘1組瑜伽動作讓你擁有完美馬甲線，綻放女性氣質魅力

每天10分鐘，1組動作讓你擁有完美馬甲線！

隨著大家生活水平的提高，越來越多美食充斥著大家的生活，特別是一些油炸、薯片、麻辣等上火食物特別受大家的歡迎。大家常常食用零食而忽視正餐，甚至都不吃正餐，久而久之，腸胃功能就慢慢減弱，容易導致便秘、腹瀉。

高熱量、高卡路里的食物，讓大家的體形慢慢橫向發展，而有些人又疲於運動，喜歡當個低頭族看手機，不僅僅加重脊柱的負擔，也會導致腹部脂肪堆積，形成大腹便便，好像已經步入中年的油膩大叔似的。

有沒有不用跑步那些高強度的運動呢？答案是有的，下面1組動作，每天堅持10分鐘，讓你輕鬆擁有完美馬甲線！

1、鴿王式

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉，增強腹肌力量，消除腹部多餘脂肪，塑造形體。也有助於促進消化，有效緩解便秘、腹脹，有利於排出體內毒素。

A.手杖式坐於地面上，彎曲右膝，右腳跟盡量向右側腹股溝伸展，左腳向後綳直平放於地面上，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，彎曲左膝，左小腿向上伸展直至與地面保持垂直狀態，腳尖向上。

C.背部後彎，頭部上仰，右手舉過頭頂握住左腳尖，左手自然放於右腳踝處，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、蝗蟲式

這個體式有助於鍛煉腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於改善消化系統，預防胃脹、便秘。

A.俯卧於地面上，雙腿併攏緊貼地面，雙手肘彎曲貼地放於腰部兩側，放鬆，調整呼吸。

B.打開雙肩，背部後彎，臀部收緊，藉助雙臂的力量，雙腿抬離地面向上伸展，腳尖朝後綳直，上半身同時抬離地面直至極限。

C.頭部上抬，腹部內收，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.上半身及雙腿慢慢回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

3、戰士一式

這個體式有助於減少腹部、腰部兩側多餘脂肪，塑造形體，也有助於按摩腹部器官，促進消化。

A.山式站立，右腿向前邁一大步，腳尖朝前，左腳尖微微向內側，與右腳尖呈60度角，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，雙手掌合十舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，彎曲右膝，臀部下沉，軀幹下壓直至右大腿與右小腿呈90度角。

C.腹部內收，背部後彎，頭部上仰看向雙手位置，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.臀部上抬，軀幹回正，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

跟著小編一起每天堅持10分鐘，你會發現小腹平坦了，腹肌出來了，便秘也好了！

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