拒絕當「大肚婆」，1組瑜伽動作讓你身材從XL碼變成XS碼

隨著生活條件的改善，大家的生活越過越好，比起以往，如今餐桌上都是大魚大肉的，高熱量的攝取，缺乏的運動，致使大家橫向發現，特別是腹部的脂肪堆積，使得腹部越來越大，好像大肚婆似的。

腹部脂肪的堆積不僅僅難看，對身體也是有害的，容易導致三高、心血管疾病、便秘等。那麼怎麼消除掉腹部贅肉呢？對於一個吃貨來說，控制食物的攝取絕壁是不可能的，對於一個懶散的人來說，運動萬萬是不想動的。

各位不用擔心，瑜伽是一種輕柔的運動，但是燃脂效果杠杠的，大家不妨試試吧！以下三個體式有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造腰身。

1、腳支撐蹲式

這個體式有助於舒緩脊柱，強化背部肌肉，矯正不良體態，也有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造腰身。

A.坐於地面上，雙腳腳掌貼合，雙膝貼地，腳跟盡量往腹股溝方向伸展，雙手觸地自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，重心放於雙臂，腳尖踮起，臀部上抬，下半身抬離地面，調整姿勢，保持身體平衡。

C.目視前方，雙手抬離地面，手掌合十向上伸展，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，回到坐姿，呼氣，重複上述動作3次。

2、馬面式

這個體式有助於靈活關節，緩解肩部僵硬，矯正不良體態，也有助於按摩腹部器官，消除贅肉，塑造形體。

A.跪於地面上，挺直腰身，彎曲右膝，右腳腳背靠在左大腿前側，左腿向前跨一步，左大腿與地面保持平行，雙手自然放於體側，保持呼吸均勻。

B.目視前方，屈右肘向上伸展，右上臂盡量與地面保持垂直，左手繞過右手與右手掌合掌，左手緊貼著右手肘，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.鬆開雙臂，回正到跪姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、卧束角式

這個體式有助於舒緩脊柱，預防肩部僵硬、坐骨神經痛，也有助於按摩腹部肌肉，改善消化系統，預防腹脹、便秘。

A.平躺於地面上，雙膝併攏綳直，雙手自然放於身體的兩側，掌心向上，調整呼吸。

B.打開雙肩，彎曲雙膝，雙膝向兩邊伸展，雙腳腳掌貼合，閉上雙眼，保持全身心放鬆，堅持5-10分鐘。

C.雙腿慢慢向前伸直，呼氣，重複上述動作3次。

拒絕大腹便便，瑜伽3式每天堅持10分鐘，小腹平坦了，人美了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！