收藏！古籍里記載的「一二三」健身法，國醫大師都推薦！

「一二三健身法」來自《泰山健康長壽秘典》，這個由中醫古籍出版社出版的健身法簡單易學，「一看就懂，一學就會，一做就管用」，非常適合日常養生保健。

國醫大師鄧鐵濤曾評價此書「簡單實用」，國醫大師朱良春教授也曾談到，「自己是最好的醫生，防治未病比任何保健品都重要」，評價本書「簡便易行，符合中老年人自我保健的需求，如能堅持按這個方法鍛煉，可以強身健體。」

早晨醒來「一二三」

一伸腰

二轉舌

三蹬腳

早晨醒來，用力伸3~5個懶腰。舌尖順時針方向，在牙齒外、嘴唇內轉舌13~16圈，再逆轉13~16圈，轉後唾液咽下。兩手交叉抱頭，兩腿抬起，向上蹬蹬腳。

起床之後「一二三」

一叩齒

二搓臉

三呼吸

合唇叩齒100次，之後喝完一杯溫開水，排空大小便。雙手心對搓約15次，之後雙手搓臉15次。深呼吸三口氣。

按揉穴位「一二三」

一按揉耳朵（上）

二按揉合谷（中）

三按揉足三里（下）

雙手按揉雙耳約15次。拇指按揉合谷約15次。兩手食指按住兩側足三里穴，按揉約15次。

拍打經絡「一二三」

一拍前

二拍後

三拍左右手

兩手從前面大腿根部向上拍打，至胸口中間結束。右手拍打左肩約12次，之後，左手同樣拍打右肩。右手掌從左臂內側開始向下拍，至手指尖再轉至手背，拍手臂外側。之後，換一側手臂拍打。

練習負重「一二三」

一下蹲

二擴胸

三寫字

雙腿分開站立、兩腿下蹲約15次，下蹲時吸氣、起身時吐氣，老人可扶著桌椅進行。自然站立，手握啞鈴（或一瓶礦泉水），做擴胸運動約20個。用頭寫名字，按筆畫順序慢慢寫出自己的名字，速度要慢，動作要到位。

睡前「一二三」

一泡腳

二拍腳

三踮腳

溫熱水泡腳30分鐘。同時雙手按揉雙腳，之後兩手分別拍打兩足底各300~600次。站立踮腳約15次，或著平坐，兩腳尖用力向上勾腳約15次。

六套動作可在一天內完成，最後，睡前卧床揉腹順逆各20圈左右。

參考資料：

①2018-09-15健康時報網《收藏！國醫大師推薦的健身法，一學就會！》，健康時報記者趙萌萌、齊鈺/文

②《泰山健康長壽秘典》（中醫古籍出版社出版）

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值班主任：楊小明 本期編輯：王真

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