「造小人兒」可不是件輕鬆事兒，算準日子安排同房也未必都能命中，甚至有些夫妻久備不孕。就男性方面來說，多是精子質量不達標、數量少、畸形或精子抗體所致。為什麼會這樣呢？一個是生活方式不健康不科學導致體質下降、生育能力下降，一個是平時不注意保養，忽視亞健康，後來發展成大問題。

一、男性備孕要戒掉哪些壞毛病？

1、抽煙、飲酒

眾所周知的危害是抽煙、飲酒。長期抽煙、飲酒會增加精子畸形的比例。精子如同生命的種子，如果種子受到污染，遭到傷害，不發芽了，那麼孕育優良後代也只能成為泡影了。

男性精子的生成周期大約為90天，建議受孕期3個月就徹底戒掉煙酒，避免精子的質量受到煙酒的干擾，戒煙酒看似困難，但只要保有毅力為後代著想，那麼也就不再是難事。

2、偏愛肉類、抗拒果蔬

很多男性的口味很重，偏愛肉類，對口味清淡的蔬果提不起興趣。長期如此，營養就會失衡。男性體內少了維生素，睾丸激素水平異常，可能會出現生精障礙，不利於精子的生成，精子的活性也會變差。

3、壓力大、高強度工作

很多男性從事壓力大、高強度的工作，作息不規律，身體和心理無形中就要承受巨大的壓力，悄無聲息中體內激素的分泌就會出現紊亂，雄性激素、睾酮含量就會異常，健康也會隨之亮起紅燈。

4、性生活頻率過快

雖然睾丸每天都能產生幾億的精子，但是一次射精後，卻需要一定的周期，精子才能成熟。性生活頻率過快，會影響精子的生成，進而引起生殖能力下降。

二、男性備孕要補充什麼？

1、葉酸

葉酸並非女性的專用品，備孕期間，男性也可以補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？專家推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

2、維生素E

維E的攝入和精子形狀相關，專家對育齡男性的維E推薦攝取量為14毫克/天。

維生素E主要是在各種油料種子及植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都有一定量的維E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含維生素E也很豐富。

3、DHA

體內DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。DHA有什麼用呢？關乎睾丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。男性少了DHA，就算精子到了卵子身邊也無法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能吃東西來補充DHA。主要是比較肥的魚，比如沙丁魚、三文魚、青口等。

4、補鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。專家對育齡男性的鋅推薦攝入量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

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