擔憂他人，健康自己！PNAS：健康的生活方式源於對超越自我的思考

健康指南總在提醒吸煙者應該戒煙，久坐者需要動起來，蛋白和沙拉比熱狗披薩好。然而，忠言逆耳——我們常常會本能地抵觸這些信息，因為它們讓我們對自己的選擇感到不好，進而導致我們潛意識拒絕健康的生活方式。有沒有一種方法能讓忠言 「順耳」呢？《PNAS》給出答案。

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「阻礙人們改變行為的一個因素是防禦性，」 賓夕法尼亞大學安能伯格傳播學院的心理學和市場營銷副教授、資深作者Emily Falk解釋道， 「當人們被提醒最好把車停在更遠的地方，再往前走幾步，或者在工作期間多走動以降低患心臟病風險時，他們經常會腦補出這些建議可能僅適用別人，以及自己不需要如此的理由。」

為了對抗這些防禦情緒，來自《PNAS》題為「Effects of self-transcendence on neural responses to persuasive messages and health behavior change」的這項研究測試了220名久坐不動的超重或肥胖的成年人，受試者均缺乏體育活動，遭受各種負面健康後果的風險均高於正常人。

具體而言，研究人員讓志願者參與了兩項自我超越任務中的一項，並將他們的反應與非超越對照組進行了比較。自我超越任務要求參與者思考比自己更大的價值，比如他們所愛的人和關心的人，受試者被要求在接受功能磁共振成像期間進行這樣的思考，以使研究人員能夠實時觀察他們的大腦活動。

第一個自我超越小組被要求反思對他們來說最重要的事情。如果他們選擇了「朋友和家人」，他們會被要求考慮將來他們可能會覺得和朋友及家人親近的時刻；如果他們選擇「靈性」（ spirituality），他們會被要求考慮他們可能與上帝或其他更高權力來源有關的時刻。

第二個自我超越小組被要求為他們認識的人和陌生人反覆許下積極的願望。這些希望包括朋友會快樂或者其他人會好起來。

與此同時，設置對照組反映他們最不重要的價值觀。

結果發現，所有參與者都正視了鼓勵他們更加積極的健康信息，例如：

1）更加活躍會增強肌肉，可讓人們更容易做喜歡的事情；

2）儘可能養成上下樓梯的習慣，盡量避免乘電梯；

3）美國心臟協會警告久坐不動的人患心臟病的風險較高。

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除此之外，在接下來的一個月里，參與者每天還會收到簡訊，這些簡訊提示他們在收到健康信息之前先思考超越自我的想法。期間他們會被佩戴健身追蹤器來監控身體活動。

結果依然證明，那些完成了任何一項超越自我任務的人在接下來的一個月里更加活躍，久坐的時間更少。

另一方面，研究人員發現，與對照組相比，在超越自我任務中，人們在涉及獎勵和積極評價的大腦區域表現出更大的活動。

第一作者Yoona Kang說，「超越自我本質上是一種有益的體驗，當你為他人擔憂時，對自身可能也有益。」

研究人員認為，這些有益的感覺會讓他們更樂於聽取不受歡迎的健康建議。也就是說，讓人們感受到比自己更大的一部分東西會對健康產生積極的影響。

「人們能夠為他們所愛的人做一些他們可能永遠不會為自己做的事情，簡而言之，超越自身利益去關心他人的這種「自我超越」理念是潛在的強大變革源泉。」 Kang總結。

責編：浮蘇

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參考資料：1）Thinking beyond yourself can make you more open to healthy lifestyle choices

2）Effects of self-transcendence on neural responses to persuasive messages and health behavior change

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