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為什麼下午健身效果更好?原來是這三個原因

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早上健身效果好還是下午健身效果好?如果你能提出這個問題,那說明你上午下午都有時間訓練。

單從健身效率上來看,下午健身顯然更佔優勢。有2009年《力量與體能》日誌表明,下午健身會比早上健身多出50%左右的肌肉增長效果,多出20%左右的力量增長效果。

而追溯到原因方面,下面三個原因決定了下午健身效率更高的結果。


一、下午身體激素分泌旺盛

在早上剛清醒的階段,身體很多機體還處於半休眠狀態,所以分泌激素的能力也就不怎麼強。人體運動能力有一部分是由激素控制的,不然為什麼有些競技體育會用人工激素呢?

而人體到了下午階段,經過一段時間的活動或者工作,機體被完全喚醒。身體激素分泌也會比較強,從而影響了你的訓練效率。

腎上腺素、睾酮素、甲狀腺素等等身體激素都可以影響你的訓練重量和時間,從而決定了你訓練效果。


二、下午體溫較高

下午體溫較高,較高的體溫可以提高關節和肌肉的潤滑度,從而讓力量充分發揮。

較高的體溫還可以幫助喚醒心肺以及其餘機體的功能,所以我們下午跑步會發現「極點」來的更晚一些。

而早上由於體溫較低的原因,如果你想讓你的心肺和肌肉火力全開的話,那你就需要更長時間的熱身才行。


三、下午注意力更集中

這個大家都感同身受,很明顯上午健身總是昏昏沉沉,而到了晚上健身的時候,注意力就會更加集中。

健身講究念動一致,集中的注意力能幫助你更深入的貫徹動作標準和肌肉發力,也能幫你預防受傷。

如果早上想要集中注意力的話,那你得喝一大杯咖啡或者氮泵才行,也有人會用茶來刺激大腦。

所以如果你想健身效果更好的話,那就在下午健身吧,最好的時間範圍應該在下午15點-21點左右,此時體溫和激素水平處於峰值。

強硬健身,

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