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早上健身效果好還是下午健身效果好？如果你能提出這個問題，那說明你上午下午都有時間訓練。

單從健身效率上來看，下午健身顯然更佔優勢。有2009年《力量與體能》日誌表明，下午健身會比早上健身多出50%左右的肌肉增長效果，多出20%左右的力量增長效果。

而追溯到原因方面，下面三個原因決定了下午健身效率更高的結果。

一、下午身體激素分泌旺盛

在早上剛清醒的階段，身體很多機體還處於半休眠狀態，所以分泌激素的能力也就不怎麼強。人體運動能力有一部分是由激素控制的，不然為什麼有些競技體育會用人工激素呢？

而人體到了下午階段，經過一段時間的活動或者工作，機體被完全喚醒。身體激素分泌也會比較強，從而影響了你的訓練效率。

腎上腺素、睾酮素、甲狀腺素等等身體激素都可以影響你的訓練重量和時間，從而決定了你訓練效果。

二、下午體溫較高

下午體溫較高，較高的體溫可以提高關節和肌肉的潤滑度，從而讓力量充分發揮。

較高的體溫還可以幫助喚醒心肺以及其餘機體的功能，所以我們下午跑步會發現「極點」來的更晚一些。

而早上由於體溫較低的原因，如果你想讓你的心肺和肌肉火力全開的話，那你就需要更長時間的熱身才行。

三、下午注意力更集中

這個大家都感同身受，很明顯上午健身總是昏昏沉沉，而到了晚上健身的時候，注意力就會更加集中。

健身講究念動一致，集中的注意力能幫助你更深入的貫徹動作標準和肌肉發力，也能幫你預防受傷。

如果早上想要集中注意力的話，那你得喝一大杯咖啡或者氮泵才行，也有人會用茶來刺激大腦。

所以如果你想健身效果更好的話，那就在下午健身吧，最好的時間範圍應該在下午15點-21點左右，此時體溫和激素水平處於峰值。

強硬健身，

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