增寬你的背部，提升視覺寬度！這幾個經典動作請收好！

背部的寬度問題一直是健身族都比較關心的話題。

對健身初學者來說，如何能有效地提升上身的視覺寬度，提升你的整體氣質？

除了我們進行有氧運動，降低整體的身體脂肪含量以外，你需要特別重視背部肌肉的鍛煉。

降低體脂是為了讓我們整體不顯胖，有一個合理的範圍能讓肌肉塊顯現出來。

而背部肌肉的發達程度，可以從你的上身呈現的倒V型到底有多寬來比較。

背闊肌從我們的腋窩處一直延伸到側腰處。因此，在鍛煉背闊肌時，注意拉伸的位移越長，對於整條線上的肌肉的刺激也就越深。

動作1：

引體向上是你必須要學會而且要喜愛上的一個經典動作。我們在練習時採用握距比肩寬的方式來進行。

注意在上拉時，保持肩胛後收，拉到最高點時，你的眼睛高於橫杆。

動作2：

高位下拉我們採用握距比肩寬的方式，注意身體不可過度後傾，微微後仰即可。同時要注意保持腰腹部的核心收緊，身體不隨著橫杆而前後晃動。

動作3：

使用龍門架繩索進行直臂下拉是一個很容易讓背闊肌找到發力感的訓練動作。健身初學者進行這個練習很有必要。

身體略微前傾，保持核心收緊，肘部的夾角不變，將橫杆拉向自己的腰腹部。

動作4：

雙腿穩固在踏板上，注意雙腿不要綳直，微曲即可，上身不可隨著前後晃動。

動作5：

雙膝微曲站立，身體與地面呈70-90度的前傾角度，保持背部的挺直，將杠鈴拉向自己的腰腹部。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！