明日寒露！這5條禁忌比進補更重要，告訴家裡人，最好背下來

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寒 露

戊戌年 農曆八月廿九

2018 年 10 月 8 日

——「斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」

明天就是進入深秋的節氣：寒露。寒露之後，露水增多，氣溫更低。此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白雲紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。

寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡。

大家肯定都知道入秋要補，但是很多人不知道，有 5 條禁忌，比秋補還重要，可說，這五件事別做錯，比秋補養生的效果還要好！

都是哪五條禁忌呢？

一忌無病進補

秋季神經興奮，食慾驟增，要防止飲食過量。常言道「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。

秋季空氣乾燥，把進補的物品製成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿蔔排骨湯等，還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果。

推薦：吃點湯湯水水

大棗蓮子銀杏粥

【食材】百合 30 克、大棗 20 枚、蓮子 20 克、銀杏 15 粒、粳米 100 克、冰糖適量。

【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。

【功效】養陰潤肺，健脾和胃。

蓮藕排骨湯

【食材】排骨 500 克(小排為佳)，長節蓮藕 2~3 節。蔥白 3~5 段，薑片若干，小辣椒 2 只，鹽、味精、雞精、茴香、花椒適量。

【做法】蓮藕切成塊。燒一鍋開水，倒出一半至另一鍋內。在其中一鍋內放入蓮藕塊，用中火煮。在另一鍋中放入新鮮排骨，高火燒 3 分鐘後將油水倒出，再將已顯白色的排骨放進有蓮藕的鍋中，同時放入薑片、蔥白，加蓋高火清煮。約 10 分鐘後，打開鍋蓋，用勺略略翻攪後，將小辣椒截成兩段、花椒、茴香適量入鍋，並放入少量鹽，再加蓋中火燉之。20 分鐘後，在翻滾的湯里加適量雞精、鹽，稍加混合後再加蓋小火燉 10 分鐘，然後灑些許味精，開蓋用小火煨 2 分鐘左右。

此外要少吃以下食品：

1.不喝冷飲。雪糕、冰磚、冰棒等冷飲易誘發哮喘。

2.盡量少吃或不吃含鹽量較高的食物，如鹹菜、醬菜、咸筍乾、鹹肉等鹹食。

3.少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類。因過食辛辣宜傷人體陰精。

4.不宜多喝含氣飲料，包括汽水、啤酒等。

5.慎喝涼茶。秋天人們上火主要是因為氣陰兩虛或氣不化陰，而喝涼茶則會加重「秋燥」的癥狀，耗氣傷陰。

6.禁吸、喝酒。吸煙可誘發疾病，飲酒能助火生痰，對機體不利。

二忌睡眠紊亂

寒露起宜早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。保證睡眠充足，注意勞逸結合。

近代研究表明，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

寒露節氣寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環境充滿生機又能凈化空氣促進身體健康。

推薦：起床三個「1」

秋天也是心腦血管病的高發季節，加上氣候乾燥，晚上身體會失去更多的水分，早上起床的時候，血液也會更加粘稠，這些因素加起來，都會增加心腦血管病的風險。所以，建議無論是早上起床、還是晚上起夜的時候，都要記住下面三個「1」。

醒後躺在床上一分鐘：躺著時，血液循環比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動。

坐起靠在床頭一分鐘：這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱過程。

雙腿下垂再等一分鐘：起床後不要立即站起，坐在床邊覺得反應正常了再下床。這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

三忌赤膊「秋凍」

進入寒露後，就不能再「秋凍」了，俗話說：「白露不露身，寒露不露腳」。寒露是熱與冷交替的節氣，寒露後，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣逐漸衰退。

中醫學認為，寒露過後，避免受涼，對於身體保健十分重要。因此不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防「寒從足生」。「寒露不露腳」，正是這個道理。腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。

推薦：睡前泡泡腳

入秋最容易著涼的就是腳，此時的北方尚未供暖，而南方還有很多人還在穿涼鞋。說起驅寒最簡單又有效等方法，非屬泡腳莫屬。睡前泡腳，不僅能起到清潔的作用，更有驅寒、暖身、助眠、安神的好處。還可以在水裡加些生薑、花椒，效果更為突出。

四忌閉門抑鬱

寒露後日光照射時間減少，天氣又 漸冷；加上風起葉落，景物蕭條，容易讓人有凄涼的感覺，在臨床上容易出現情緒不穩，多愁善感的憂鬱心情。 秋季是運動鍛煉的大好時機，既可調節精神又可強身健體。

可以多作登山、慢跑、散步或練太極拳、八段錦，達到動靜合一的精神調養，培養樂觀豁達的心情，以減緩秋令肅殺之氣對人體的影響。

推薦：晒晒太陽

我相比夏日的陽光，秋天的太陽還是要溫和很多。趁著這段時間，每天曬半個小時太陽，不但能驅趕抑鬱的情緒，還能補鈣

五忌運動強度過大

可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有「運化作用」，能收斂心神，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

推薦：戶外散散步

很多朋友會結伴而行，出門爬山。但是如果素來膝蓋不好，建議不要逞強，因為爬山對膝關節的負重很大，如果平時沒有高強度鍛煉的習慣，肌肉萎縮，很容易造成膝蓋磨損加重，甚至半月板損傷。

所以，對於中老年朋友來說，與其冒險爬山，不如安穩散步，或者健步走。到郊外的公園，在呼吸新鮮空氣的同時，和親友聊天、野餐，也是極好的。

寒 露

寒露節氣悄悄到，

晝熱夜涼易感冒。

早睡早起身體好，

水果蔬菜不能少。

早餐注意要吃好，

多喝開水無病擾。

祝福送你福滿多，

天天開心天天笑！

寒露養生的這五條禁忌，大家都記住了嗎？也一定提醒親友們哦~

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