提醒糖友：這5個運動，個個都是「降糖葯」

隨著我們的生活條件越來越好，糖尿病的人群也越來越多。患上糖尿病之後，也是需要進行適量的運動的，運動可以幫助控制血糖，糖尿病患者適合做哪些運動呢？

1、舉重。

有研究表示，糖尿病患者練習抗阻訓練或者是力量訓練，可以有效的鍛煉肌肉。增加肌肉存儲熱量的能力，可以有效的降低血糖。在開始的時候，可以選擇重量比較小的啞鈴，沒有啞鈴的話也可以用礦水水瓶裝沙子當成啞鈴。每周可以鍛煉3次，每次20分鐘左右。依依據自己的身體情況，逐漸增加強度。

2、散步。

散步適合各種各樣的疾病患者去進行，糖尿病自然也不例外。在散步的過程中，可以減輕患者胰島細胞的過量負擔，讓病情控制的更好，並且可以預防患者出現骨質疏鬆。在散步的時候，要選擇比較寬鬆透氣的衣物。走路的過程中，要保持小腹收緊，手臂儘可能的大幅度擺動，步伐也可以快一些。當然了，還是要根據自己的身體情況來，如果受不了大幅度的走路的話，則可以慢一些。每次散步的時間建議在30分鐘以上。

3、做家務。

不愛運動的人有很多，這些人群可以嘗試在家裡多做做家務也是個不錯的運動方式。拖地打掃房間等都是很消耗熱量的事情，當然啦，家裡有小孩的陪小孩玩耍也是很消耗體能的。

4、間歇式的運動。

這個方法就是在運動的過程中，快和慢的運動交替進行。比如慢跑和快跑結合，散步和快走結合等。這樣進行運動可以有效的降低患者的血糖水平，並且對於心血管健康也有著不錯的好處。開始的時候可以讓快的運動持續的時間短一些，隨著體能的增加再逐漸增加。

5、踢毽子。

踢毽子可以調動全身的肌肉，讓身體的血液循環加快。可以加速血脂和血糖的代謝，讓患者的血糖有效的降低。每次踢毽子的時間最好是要半個小時以上，這樣的效果才會比較好。

糖尿病患者運動有哪些禁忌呢？

1、不要晨練。

看到這個相信很多人都會很疑惑，早上不是最適合鍛煉的時候嗎？為什麼不建議晨練呢。因為在早晨的時候，相對來說氣溫是比較低的。我們身體的交感神經還處於興奮的狀態下，在冷空氣的刺激下，很容易會引起心血管疾病的發生。

特別是糖尿病患者更加需要注意，而且在晨練的時候一般都是空腹進行的。這樣一來很容易導致低血糖的發生，對於糖尿病患者是很不利的。

2、不要過度鍛煉。

都知道運動可以降低血糖，很多人就會劇烈的運動想要起到降血糖的目的。其實這麼做是不對的，過度的運動不僅不會起到降血糖的作用，反而會引起低血糖。想要運動降血糖也不是一朝一夕就可以的，要堅持每天進行適合自己的鍛煉強度才能看到效果。

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