「劃重點」倒立很難？這個技巧幫你輕鬆做到手倒立！

今天的練習難度為：★★★★

倒立並不難，很多時候，不是我們做不到，而是我們自己把自己先給嚇住了，讓本來可以做到的體式也變得做不到了。倒立就是其中之一，

看起來倒立確實是很困難且很危險的練習，但只要找到訣竅，也許現在你就可以做到！

今日課程

視頻內容：倒立體式糾錯及練習技巧

出鏡：Ray老師（視頻拍攝：瑜伽網）

視頻時長：6′28″

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練習技巧

手倒立對力量的要求其實並沒有我們想的那麼大。

許多伽人的身體力量和柔韌度，其實已經達到了做手倒立的標準，

但是還是無法倒起來，一般有兩個原因：

第一是無法克服內心的恐懼，倒立後一切都顛倒過來，不適應的感覺會使身體不受控制，而且害怕身體會向前方翻過去摔倒；第二個原因，就是力量足了，但是缺少倒立的技巧。

克服對倒立心理恐懼的一個好辦法，就是「翻過去」。

因為害怕倒立時身體翻過去會摔倒，那我們就刻意摔倒。

在預計倒地的方向鋪上更多的墊子或柔軟的東西來防止摔傷，然後主動做倒立後身體向前翻過去摔倒，這樣做幾次身體就會適應這樣的感覺，也就可以克服倒立摔倒的恐懼了。

而倒立所要注意的技巧之一，

就是打開胸腔。

收核心是正確的做法，但同時也要將肋骨、胸腔和肩膀向外打開，

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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