孫儷近照曝光美爆了, 女兒小花卻長這樣，難怪鄧超不讓她出境，也太可愛了吧！? 每日一練

為什麼要每日一練？

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

每日一練

（形式：視頻+圖文+音頻）

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

娘娘孫儷曬女兒小花妹妹練瑜伽照並配文稱：「今日白露，早安。」

我們經常看到她和花花的日常。

還有李小璐和甜馨。

親子瑜伽是一種孩子跟雙親一起進行瑜伽習練的鍛煉方式，一般寶寶的年紀在3歲到12歲之間為宜，因為在這個階段的孩子，記憶力比較好，而且身體方面也很有優勢。寶寶和雙親能夠相互學習，一起在習練的過程中，融洽親子關係。

今天滾滾熊帶來一個簡短的親子瑜伽視頻，喜歡的伽人，也可以帶著孩子一起進行親子瑜伽練習了。

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一，親子瑜伽的起源：

親子瑜伽最早是由歐美國家流入中國的，它的雛形是父母與孩子之間的親子遊戲。中國的親子瑜伽最初是從上海開始以點的形式逐漸向全國擴散。隨著瑜伽在中國的風靡，親子瑜伽也慢慢受到父母們的推崇和喜愛，這是一種社會時尚的必然產物。

二，親子瑜伽的特點：

和諧性，互動性，趣味性。

三，親子瑜伽的好處：

1，促進孩子身體發育

習練瑜伽能夠增強孩子的體質，加強新陳代謝，促進血液循環，增強心肺功能，強化免疫力，讓孩子少生病，增強消化系統，食慾大增，讓睡眠質量更高，每天都精神飽滿。

2，融洽親子關係

親子瑜伽能夠讓母親和孩子之間的關係變得更加融洽，和諧和自然，增加了父母與孩子之間的溝通，培養默契感，有利於孩子的成長和良好性格的養成。

3，糾正孩子的不良姿態

瑜伽能夠糾正孩子的不良體態，在習練過程中，通過對肌肉和筋骨的拉伸，調整因睡姿和坐姿不良導致的不良體姿，如脊柱側彎，踏腰拱背，腿部變形等。

4，讓孩子愛上運動

習練瑜伽能增強孩子的平衡能力和身體的協調性，增強節奏感，鍛煉孩子的反應能力，讓孩子的動作和身手更敏捷，提高運動表現，增強孩子的自信，時間長了， 孩子也會慢慢愛上運動。

5，提高注意力

習練瑜伽能夠讓孩子靜心，穩定孩子情緒，有助於提高在學業上的學習能力。

四，親子瑜伽一些體式介紹

鏡中模仿式

練習步驟：媽媽和寶貝在瑜伽墊上面對面做好，彎曲雙膝，雙腳心相對，延展脊柱，雙手的大拇指，食指和中指勾住大腳趾，父母和寶貝可以多多進行眼神的交流，相互模仿，增加之間的歡樂。

練習收益：消除腿部贅肉，美化腿部線條，增加寶寶的注意力，有助於媽媽美容養顏。

嬰兒式

練習步驟：媽媽在瑜伽墊上做出嬰兒式，雙手向上伸展，在頭部上方手掌心相對。寶貝跪立在媽媽的背上。

練習收益：寶寶在媽媽的背上可以幫助媽媽按摩背部，有助於媽媽按摩腹內臟器，緩解便秘，增強寶貝的膽量，讓其更自信。

鴿子式

練習步驟：媽媽和寶貝面對面做出鴿子式。

練習收益：強化大腿小腿，消除手臂贅肉，寶貝和媽媽一起做，母子相互支持和鼓勵，增加許多趣味性。

頭手倒立

練習步驟：媽媽和寶貝背對背做出頭手倒立式。

練習收益：增強寶寶的體力，耐力，強壯身體，增強寶寶的平衡能力。

下犬式

練習步驟：媽媽在瑜伽墊上做出下犬式，寶貝騎坐在媽媽背上，雙手摟住媽媽的腰部。

練習收益：寶貝可以按摩媽媽的背部和腹部，增加親子之間的關係。

雙角式

練習步驟：媽媽坐立在墊子上，首先做出雙角式，寶貝坐在媽媽身前，同樣做出雙角式。

練習收益：伸展大腿內側肌肉，美化腿部線條。媽媽和寶貝一起做，

牛面式

練習步驟：媽媽和寶貝面對面做出牛面式，雙手掌在胸前合十。

練習收益：按摩大腿和小腿，促進腿部的血液循環。

五，親子瑜伽的注意事項：

1，父母最好能穿戴寬鬆的瑜伽服，身上不要佩戴任何飾物，尤其是堅硬的飾品，以免不小心扎到寶寶。最好在瑜伽墊上習練，以免在習練瑜伽時，寶寶受到不必要的傷害。

2，在做瑜伽前不要飽食。

3，在一個體式上保持的時間不宜過長，因為孩子的年紀小，所以注意力不夠集中，耐心不足，父母在編排瑜伽動作時，盡量要有趣味性，讓孩子更有興趣參與。

4，在選擇瑜伽體式時，體式一定要偏輕柔，強度不宜太大，也不要一味的追求柔韌性。

5， 不要太在意孩子的瑜伽體式做的夠不夠標準，讓孩子完全處在瑜伽的自由狀態里。

不懂英文的，請聽音頻口令

音頻口令是滾滾精心為大家準備的，伽人們可以根據我們的音頻口令進行練習1~2遍，相信一定會有所改變,namaste~

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