每晚3分鐘,趴著解決腰間盤突出
健身
10-07
嗨,伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊,酷愛瑜伽。
蝗蟲式——每晚3分鐘,趴著解決腰間盤突出。
?體式益處
脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度,使背部肌肉變得更強壯。
胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展,舒緩下背痛。
調理腹部肌肉、消化系統,令臀部結實,塑造漂亮線條。
膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式,可以得到有效改善。
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練習步驟身體俯卧於地面上,雙手掌心向下放在身體兩側,抬頭,下巴貼地。
呼氣,收縮臀部,雙腿同時離開地面向上抬高,頭頸部也向上抬起,胸部下方、腹部和胯部著地。
可以的話,盡量保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
(進階:用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展,放低胸部和頸部,貼於地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。)
然後放低雙腿和軀幹,俯卧於地,放鬆15秒後,繼續練習二至三組。
初學者建議使用輔具練習,或練習簡易蝗蟲式
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視頻教學來源:Wake
練習要點
*雙腿抬起時,必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。
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練習禁忌孕期或背部受傷者,不建議練習。
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輔助練習拉伸帶的使用,可以更好的輔助初學者練習,避免練習過程中帶來的身體傷害。
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簡易練習?
手部動作手部的不同動作,根據自己的練習來選擇合適自己的動作。
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