想嘗試瑜伽，卻擔心無法堅持，該怎麼辦？

越來越多的人已經逐漸認識瑜伽這一運動，並了解到它的好處，但是，未入門的新手卻躊躇不前，擔心自己堅持不下去。其實，萬事開頭難，與其猶豫不前，不如立刻開始訓練，瑜伽這項運動沒有場地和人員限制，方便程度遠高於其他的健身方式，沒有基礎的朋友可以參考以下幾個訓練指導，自主訓練，每天打卡，也可以找一些志同道合的朋友互相監督共同提高。

1、側弓步扭轉

正式訓練開始之前一定要先進行熱身和拉伸，避免受傷。新手可從較為簡單的練習入手，例如這一體式，能夠拉伸腰腹肌群，伸展腿部，使全身迅速熱起來。

體式要點：雙腿向身體兩側打開，左腿膝關節垂直，踮起腳尖，右腿伸直，全腳掌著地，身體向側後方扭轉，順勢舒展手臂。

2、站立後彎

這一體式難度也不大，適合剛入門的練習者，能有效拉伸軀幹前側肌群，舒展胸肌和腹肌，鍛煉腰部和臀部肌肉力量。

體式要點：雙腿併攏站立，脊柱逐節向後慢慢彎曲，感受腰椎的擠壓和臀部的收緊，胸腔打開，雙手向後握住小腿。

3、弓式變體

這一體式對身體柔韌性要求較高，既能收緊背部肌群和臀大肌，也能拉伸大腿前側肌肉，是一個全身性訓練。

體式要點：腹部緊貼地面，擠壓腰椎，將身體向上彎曲抬起，臀部收緊，雙腿向軀幹靠攏，整個身體呈弓形。

4、半月式高級

同樣是一個全身性的綜合訓練，能夠增強腿部力量，全方位拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，收緊背部。

體式要點：單腿豎直支撐站立，另一腿向上向後彎曲抬起，膝關節約90度，同側手伸直握住腳背，對側手向下支撐地面。

5、鷺式

這是一個姿態十分優美的體式，能夠增強腿部柔韌性，拉伸大腿後側肌肉，使腿部線條更為流暢美觀。

體式要點：坐於地面，左腿於體前彎曲摺疊，大腿貼緊地面，右腿伸直向上抬起，腰背挺直，雙手環繞握住小腿。

6、蠍子式變體

這一練習難度提升，新手容易犯的錯誤就是知難而退，建議初階練習者在他人輔助下進行訓練，或在軟墊上嘗試訓練。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂支撐地面，收緊核心舉起身體，臀部發力收緊，將腿部向頭部靠攏。

7、頭手倒立

最後一個練習同樣難度較高，對上肢和核心力量均有要求，若無法完成，建議在平日增加一些肩背、核心力量訓練。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中彎曲交替。

與其擔心自己無法堅持，不如儘早開始訓練，只有行動才是改變的最佳途徑，以上一套訓練，每天循環1-2組，當你習慣了這樣的訓練節奏，運動將會變成一件自然而然的事，而非是一種負擔，你也會從中發現真正的樂趣。

每日一問：你堅持瑜伽多久了？

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