有的人跑多少都不會傷到膝蓋，他們到底掌握了什麼樣的秘訣？

跑步這麼多年，我發現了一個特別值得注意的現象，在剛開始跑步的時候，跑步新手的腦子裡根本就沒有保護膝蓋這個概念，很多人光知道跑，根本不採用方法來保護好自己的膝蓋！

結果很多人沒跑多久膝蓋就受傷了，這時候才幡然醒悟，意識到了自己跑步知識的不足，然後趕緊買書找資料去補充知識，但是這時候已經晚了，膝蓋已經受傷了！

所以我們在跑步時一定要先知先覺，在跑步之前，剛開始跑步的時候，你就要知道膝蓋的重要性以及保護膝蓋的方法，這樣才能做到未雨綢繆，從根本上保護好自己的膝蓋！

大家不要再責怪跑步傷膝蓋了，其實這都是自己的問題！你想想看，有的人跑了十幾年，幾十年膝蓋都沒有受傷，這難道只是巧合嗎？其實這裡面肯定有正確的方法！

有的人跑多少都不會傷到膝蓋，他們到底掌握了什麼樣的秘訣？今天我就來給大家講一些必要的保護膝蓋的方法，讓你們的膝蓋不會受傷！

1. 少跑，慢跑

跑步絕對是一個持之以恆，細水長流的運動！你說你每天跑十幾公里，跑幾年膝蓋就受傷了，這肯定是不划算的事情！你真正要做的是控制運動量，堅持跑幾十年，這才是真正的跑者！

所以我們一定要少跑，慢跑，不要太多，每天5km，6km的運動量足以鍛煉身體！慢跑指的是配速要慢，千萬不要跑太快，每次的配速最好在六到七分鐘每公里之間！

2. 每天做深蹲

我們每天都要做幾組深蹲，把它當成一種習慣，深蹲可以說是一種很好的增強大腿，小腿肌肉力量的動作，持之以恆的堅持下去絕對可以讓你的雙腿充滿力量，膝蓋更不容易受傷！

現在很多人都想讓自己的雙腿越變越細，其實這種想法是不對的，如果你想跑步，你的雙腿一定要強，要有肌肉，要有力量，這樣在跑步時膝蓋才有了支撐，膝蓋很難受傷！

3. 膝蓋的位置

我發現在跑步的時候有不少人的膝蓋位置都非常的不對，我們在跑步時膝蓋抬起的方向一定要朝向腳尖，千萬不能內翻或外扣，否則會導致膝蓋受力錯誤，很容易造成損傷！

4. 跑鞋要好，要勤換

作為一個想要長期跑步的人，沒有一雙好的跑鞋是絕對不行的！鞋子的選擇很重要，因為它涉及到你的足型，大家最好去專賣店試穿，看看應該買外翻的還是內翻的，合腳是最基本的要求！

同時跑鞋也要勤換，因為鞋底的壽命是有限的，到達了一定的時間，你的鞋底減震功能就變弱了，這樣就很容易失去對膝蓋的保護，很容易讓我們的膝蓋受傷！最好半年換一次！

5. 學習跑姿

很多人對跑步姿勢完全不重視，我發現有一部分人特別喜歡邁大步跑，如果長期這樣，膝蓋真的很受傷，我們最好邁小步跑，盡量提高雙腿擺動的速度，這樣衝擊力更小！

而且跑步的時候上半身穩定，大腿向前抬起，不要抬得太高，順勢帶起小腿，膝關節要彎曲，落地的時候，充分的活動腳腕，讓腳掌充分的接觸地面，進行充分的緩衝！

其實上面的這些方法掌握了，跑步真的不會太傷膝蓋！而且現在的科學研究也說了，適度的跑步還有助於減少關節炎的發生率，對我們的膝蓋也有利！

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