跑步會掉肌肉嗎？怎樣跑步才算正確？

跑步可是一項非常講究的運動，它包含的知識點真的有很多，許多人都不是特別地了解，所以很多人並不能很好的跑步，正確的跑步，有不少人都因為跑步而受傷了！

俗話說得好，知己知彼，百戰不殆！如果你能充分的了解跑步，掌握跑步，我相信你跑步幾十年都很難受傷，這樣的人才能算是真正的跑步達人，才能算是一個真正的跑者！

現在很多人並不能充分的了解跑步的知識，所以他們對於一些跑步的知識並不是很懂，很多人並不知道跑步和肌肉的真正關係，很多人以為長期跑步就會導致肌肉流失，肌肉力量下降！

其實事實的真相併不是你想的那樣，跑步和肌肉之間的關係真的很複雜，也很密切，我們必須弄懂其中的知識才能做到健康跑步，有效的跑步，安心的跑步！

我跑步很多年了，今天我就來給大家講兩個問題，跑步會掉肌肉嗎？怎樣跑步才算正確？

跑步會掉肌肉嗎？

首先我們應該搞清人體的能量供應順序，在運動的時候身體先消耗糖原，後消耗脂肪，最後消耗你體內的肌肉，但是很多人的運動強度遠遠達不到消耗肌肉的水平！

一般來說，你跑步一個小時以後，身體消耗的脂肪開始減少，你體內的蛋白質消耗增多，所以會掉肌肉！對於這個問題我們沒必要擔心，因為絕大多數人的運動量是無法達到每天一個小時的！

如果你每天適度運動，你體內的肌肉不僅不會減少，反而會有所增加！因為跑步可以鍛煉你的核心肌群和大腿，小腿的肌肉，讓你的肌肉更飽滿，讓你的體質更好！

其實我更建議大家在每天跑步之後做十幾分鐘的無氧訓練，因為這樣可以讓你的肌肉變強，減少跑步受傷的風險，我推薦大家做俯卧撐，卷腹和深蹲，增肌效果確實很好！

怎樣跑步才算正確？

1. 跑步講究適量，適度

跑步的時間與跑步的效果並不是正相關的關係，並不是說跑的時間越長，跑步的效果越好，跑步一定要講究適量，適度，這樣才能在不損傷身體健康的情況下達到最好的訓練效果！

每天最佳的跑步時間在30到50分鐘之間浮動，不要太多，也不能太少，速度最好慢一點，這樣既能減肥也能增肌，更能有效地改善我們的體質，讓我們更強壯，更瘦！

2. 裝備要正確

想要正確的跑步，裝備也是很要講究的，如果你穿一雙平底鞋不適合運動的鞋去跑步，我相信你會更容易受傷，你會發現跑一段時間後腳踝，腳掌，膝蓋都會疼！

所以我們在跑步時裝備一定要正確，我們最好去專賣店現場選購鞋子，鞋子一定要合適，穿起來特別舒適，而且鞋底要減震，並且有支撐功能，這樣的效果會更好！

3. 跑步的前後工作要做好

跑步前和跑步後的工作我們都要做好，現在很多人只注重跑步的本身，不重視跑步前跑步後的工作，其實這樣很容易導致身體受傷，更會導致跑步效果的下降！

跑步前最少熱身五分鐘，最好熱身十分鐘，確保身體的狀態適合跑步！跑步後最好要拉伸十分鐘，有效地改善身體的靈活度，有效地拉伸肌肉，有效地塑造肌肉形狀！

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