深蹲也可以是有氧？到底什麼才是有氧/無氧運動？

有氧運動和無氧運動這兩個概念相信大家都聽過，但是到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？有氧無氧運動的區別，主要來自於運動時主要運動部分的主要能量來源，是有有氧氣參與的還是沒有氧氣參與的。

沒有絕對的有氧運動和絕對的無氧運動。所有運動都會同時利用有氧氧化系統、無氧供能系統（糖酵解系統和磷酸原供能系統）三個能量供應系統產生的能量。所以跑步可以是有氧可以是無氧、深蹲也可以是有氧可以是無氧。

有氧氧化系統能產生大量的能量，但是產生能量的效率比較低，不容易引發疲勞；而無氧供能系統產生能量的效率非常高，但是能產生的能量較少，而且容易引發機體疲勞。

所以，跑步並不一定是有氧運動，跑步也可以是無氧運動。因為低強度的跑步需要的能量較少，所以不需要利用高效的無氧系統，所以低強度跑步是有氧運動。而高強度衝刺訓練短時間內需要的能量非常高，有氧氧化系統完全不足以支撐運動的需求，所以這個時候無氧系統主導供應能量，因此這個時候跑步就是無氧運動。

同理，對於高水平運動者來說，自重深蹲非常輕鬆，可以完成數十個甚至上百個，那麼這個時候深蹲就是有氧運動，而當進行相當重量負重深蹲的時候（比如12RM），這個負荷給身體施加的強度巨大，需要短時內消耗大量能量，所以這時候深蹲就是無氧運動。

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