入冬前最駭人的時節到了！躲開大病，關鍵在「兩個不」

這個時節，氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。這是氣候從涼爽到寒冷的過渡，可以隱約聽到冬天的腳步聲了。你準備好過冬了嗎？

寒露簡歷

中文名稱：寒露

外文名稱：Cold Dew

代表寓意：氣溫比白露時更低

養　　生：潤肺生津、健脾益胃

今天以後養生關鍵就是兩個不：

寒露到，不露腿，三保暖，順天意

七點後，不進食，喝足水，防腦梗

寒露，標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡，人體的陽氣逐漸收斂。因此，寒露過後要避免受涼，少辛增酸，預防疾病。

頸腰腳，三保暖

寒露之後不宜再「秋凍」，尤其要注意肩頸、腰背、腳部的保暖。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎。戴條圍巾可有效保暖頸部。宜經常模仿「烏龜伸脖」的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動。

暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋，還可以利用看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

雖然，在進食方面不需額外進補，不過應多吃一些偏溫的食物，以預防和治療涼燥犯肺。向大家推薦的好食材是鯽魚、黑木耳及百合。

七點後不進食，降低心血管病風險

一年24個節氣對應著24小時，而寒露對應的正是晚上19點，這個點之後，大家要做到三個字：不進食。

寒露養生重在收，對應到一天之中的寒露小時令就是吃飯。

研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發現晚上7點後進食、或就寢前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。

所以，寒露這一天過後，切記晚上7點之後不要再進食了，另外，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。

喝足水，防腦梗

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。

另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

寒露時節飲食要牢記四原則

1、多吃山藥、蓮藕等「根」菜

寒露節氣養生保健不妨多吃些山藥、蓮藕等「根」菜。山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。

2、多食蜂蜜預防秋躁

寒露時節要注意預防秋躁，在飲食調理上應常食蜂蜜少食辣。秋躁時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品。

3、多吃含水分多的水果

同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。

4、少食辛辣刺激、香燥、熏烤

此外，在飲食上還應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。

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