從基礎體式開始練起，四肢完全舒展了，體式做出來才會標準

波姐語錄：專註你核心力量的練習，手支撐做好了，什麼體式你做不好

初學瑜伽的人總是想要練習那些難度大、見效快的瑜伽體式，但往往總是力不從心。看著瑜伽教練們輕鬆的姿態，總有一種幻覺——我也可以，但現實卻狠狠的給了我一巴掌。

想要練習更多高難度、酷炫的瑜伽體式，讓自己的健身之旅更叫高效、更加輕鬆，你必須打好基礎。對於初學者來說，一定要從基礎體式開始練起，先舒展四肢，極高柔韌性，做出來的動作才會更加標準，自己的身體也會更加放鬆。

今天波姐就要給大家介紹一組專門練習手臂力量的瑜伽體式，專註你的核心力量練習，讓你的手臂支撐力量更加持久，做起倒立體式和手支撐體式更加輕鬆。初學者一定要好好聽講，好好練習，以防受傷哦！

時不待人，大家趕緊跟著波姐來練習這組瑜伽體式吧！在鍛煉手臂力量的同時也要注意營養均衡，做好後勤工作，搭配良好的作息時間，讓你的健身效果更加高效！

八曲式變體

面對瑜伽墊，雙手支撐地面，成平板支撐姿勢。

藉助雙腳蹬地和雙手支撐地面的力量抬起身體。

左腿向前方伸展，腳尖綳直，右腿向內收縮，緊貼腹部。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

單腿格拉威亞

面對瑜伽墊，雙手彎曲，手掌撐地，成俯趴姿勢。

雙腳離地，身體懸空，左腿小腿向上勾，右腿向前，小腿勾住右手手臂。

腳尖綳直，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

單手蛇

雙腿向前伸直，坐在瑜伽墊上，雙腳腳尖綳直。

雙手撐住地面，左手放在雙腿之間，右手放在右腿之外。

藉助雙手撐住地面的力量抬起整個身體，左腿向內勾住左手。

上身稍稍彎曲，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

八曲式變體2

面對瑜伽墊，雙手伸直，手掌支撐地面，腳尖踩地，成俯趴姿勢。

藉助雙手撐地的力量抬起整個身體，臀部向左側擰轉。

雙腿夾住左手向左側伸直，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

鶴禪式變體

從鶴禪式進入，面對瑜伽墊，雙手伸直，成俯趴姿勢。

雙腳踩地，身體順勢懸空，雙腿在空中自然伸展。

臀部向左側擰轉，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

鶴禪式變體2

雙手手肘交叉著地，身體趴在瑜伽墊上。

雙腳踩地，身體向上懸空，雙腿向內摺疊。

大腿緊貼腹部，小腿靠近大腿，腳尖綳直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

起飛

雙腿向兩側打開，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖綳直。

雙手撐在雙腿之間，手臂伸直，撐住整個身體，使得身體懸空。

雙腿在空中向身體兩側伸展，保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺手臂酸痛，彷彿不是自己的手了。不用擔心，開始總是痛苦的，但只要堅持幾天，你的手臂力量就會加強，以後做起高難度的瑜伽動作就不會那麼吃力啦！想想是不是很期待，只要我們打好基礎，未來就能夠做出更加優美的瑜伽體式，練出完美身材！

關於手支撐，波姐有話說：

倒立支撐有難度

手臂無力令人愁

專註力量勤練習

打好基礎別擔心

早晚晉級高端玩家

遲早練就完美身材

今日互動話題：用四個字形容初學瑜伽的你？

舉個栗子：波姐剛練瑜伽時簡直是勤！勤！懇！懇！

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