坐地瑜伽7式，愛偷懶的學會了，躺著都能瘦

波姐語錄：愛偷懶還想變瘦，能堅持的可不多，這些體式幫你降低難度

一個月總有那麼二十幾天不想動，但是還想自己變瘦。每個女孩子都受不了自己發胖的樣子，但是能夠下定決心，每天堅持減肥的可不多。波姐就是那個不想努力又想變漂亮的大懶蟲，但我有辦法，坐地瑜伽7式，愛偷懶的學會了，躺著都能瘦。

今天要給各位美眉們介紹的懶蟲神器就是瑜伽減肥法，只要每天坐在地上練習瑜伽，讓你舒舒服服甩走脂肪，逆襲白富美，迎娶高富帥。瑜伽是一種簡單便捷的健身方法，不需要你出門曬太陽，也不拘於時間和地點，只要你有心減肥，隨時隨地都能減。

通過不同的瑜伽體式，可以舒展不同部位的肌肉，從而達到精準瘦身的效果。身體四肢在空中伸展，隨著舒緩的動作慢慢的深呼吸，讓身體的廢氣排出，讓壞情緒消散，讓健康留在體內。

聽到這裡是不是很心動呢？還等什麼，趕緊跟著波姐來練習這組瘦身瑜伽體式，日常只需要配合營養均衡的飲食，讓你不用艱難的節食，也能輕鬆蛻變大美人！

牛面式變體

鋪開瑜伽墊，坐在上面，雙腿交叉盤起，雙腿盡量併攏。

雙手在胸前合掌，小臂相互津貼，肩膀向內收。

上身向內蜷縮，手肘放在大腿中間。保持動作並進行5-10次呼吸。

頭肘倒立變式

面對瑜伽墊，雙手手肘撐地，成俯趴姿勢。

雙腳蹬地，藉助手肘撐地的力量抬起身體，向後倒，直到身體垂直地面。

頭部頂地，雙手放在腦後，保持身體平衡。

雙腿交叉盤起，向內靠近腹部，保持動作進行5-10次呼吸。

雙腿背部伸展

雙腿向前伸直，坐在瑜伽墊上。雙腿緊貼地面，腳尖朝上。

雙手向上伸直，身體向前趴，胸部挺起，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟。

保持動作並進行5-10次呼吸。

手肘倒立式反斜板

雙膝著地，跪立在瑜伽墊上。雙手向上，小臂交疊，放於腦後。

上身向後仰，直到手肘支撐地面。雙腿由跪立狀態向前伸直。

腳尖綳直點地，雙腿伸直。保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

簡易鴿子

左腿在身體前方向內盤起，右腿在後伸直，腿面緊貼地面，身體坐在瑜伽墊上。

上身保持挺直，挺胸抬頭收腹。左手向後伸直，撐在右腿上，右手向上自然伸展。

感受身體向上的舒展，保持動作進行5-10次呼吸。

鞦韆式

雙腿向內盤起，坐在瑜伽墊上。

雙手撐在雙腿之間的縫隙中，藉助雙手撐地的力量使身體懸空。

雙腳交叉勾住，眼睛目視前方。保持動作進行5-10次呼吸。

牛變式

雙腿向內盤起而坐，雙腿儘力交叉，直到兩腿膝蓋重疊。

上身挺直，挺胸抬頭。雙手一手在上，一手在下，在北部相互勾住。

保持動作並進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺懶散的身體又重煥生機，生活中各種不開心的事情都煙消雲散，只留下變美的期待心情。看到身上出的汗水，感受到身體前所未有的輕盈，你是不是已經暗下決心要好好開始這場減肥之旅。希望大家一定要堅持練習瑜伽，早日看到更美的自己！

關於瘦身，波姐有話說：

瘦身偷懶有絕招

輕鬆愉悅練瑜伽

早睡早起身體好

營養均衡要記牢

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舉個栗子：天天葛優癱的波姐注！定！胖！死！

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