體式不到位，姿勢不適應，也能快速收肚平小腹

波姐語錄：體式不到位，姿勢不適應，也能快速收肚平小腹

都說女生減肥的時候最先瘦的是胸，最難減的是肚子，這麼一來肚子不見瘦，胸卻變小了，好像也得不償失。小夥伴們肯定也特別苦惱這個問題，波姐今天就是來幫助大家解決煩惱的。

快速瘦肚子，首先推薦瑜伽。瑜伽的瘦身功效就不用多說了，但針對瘦肚子今天波姐帶來了一組體式，通過彎曲拉伸腹部肌肉，減掉多餘脂肪，收緊整個腰部，消除小肚腩，做到輕輕鬆鬆平小腹!

1、弓式

a、平趴在瑜伽墊上，腹部和腹股溝緊貼地面；

b、雙腿向上彎曲，雙臂向身後伸展，雙手握住雙腳腳腕，拉伸雙腿，使大腿離開地面，雙臂打直；

c、雙肩張開，收緊腹部，脊柱向後彎曲，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

2、鴿王式

a、坐在瑜伽墊上，雙腿分別前後伸展，左腿在前右腿在後；

b、左小腿向里彎折，腳後跟貼近左側腹股溝，小腿和大腿緊貼地面，腳背也貼緊地面；

c、右小腿向上彎折，右膝著地，收緊腹部，脊柱向後彎曲，同時雙肩打開，雙臂屈肘，左臂在上右臂在下，雙肘在同一直線上；

d、右腳放在右手肘內側，有西奧退垂直地面，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

3、神猴式

a、坐在地面上，右腿前伸打直，左腿向後伸展打直；

b、可用在左膝下墊上輔助物，抬高左腿，右腳腳後跟著地，支撐右腿和臀部提高，離開地面；

c、收緊腹部，髖部向前推送，脊柱向後彎曲，背部直立，左臂在身體右側掌地，右臂貼緊上身右側，右手扶住右大腿；

d、頸部直立，頭部後仰，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

4、卧金剛式

a、雙腿屈膝彎折，小腿和雙腳背面緊貼地面，雙膝打開與肩同寬距離；

b、上身向後彎曲，頭部在身後觸地，頭部與雙腳間距大約半米，臀部在雙腳正上方，距離雙腳約一掌距離；

c、收緊腹部，腹部保持水平狀態，朝向正上方，左臂在頭部上方屈肘，左手在頭部上方掌地，左小臂直立；

d、右臂往右腿方向伸展打直，右手放在小腿腿部，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

5、弓步伸展式

a、左腿屈膝蹲在地面上，同時右腿向右側伸展；

b、左腳腳後跟抬起，前腳掌掌地，臀部坐在腳後跟上，左膝朝向斜前方，右腿與地面呈30°夾角，打直右腿；

c、收緊腹部，上身向前彎曲，拱起背部，頭部與右膝在同一高度，大臂向下打直，左小臂緊貼地面，右小臂向上屈肘，右手放置在頭部上；

d、雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

6、跳躍式

a、雙腿站立在地面上，雙腿向下彎曲；

b、收緊全身，雙腳蹬地上跳起來，盡量使雙腳和臀部相貼；

c、手臂姿勢自由擺動，可重複幾次動作。

7、半哈奴式

a、坐在地面上，左腿向前打直後屈膝，使膝蓋和小腿緊貼地面；

b、右腿向身後伸展，使膝蓋和腳背緊貼地面，同時臀部抬離地面；

c、收緊腹部腰部，腹部前腿，脊柱向後彎曲，雙肩打開；

d、右腿向右後方伸展，右手放在右腿彎處，左手放置在左大腿上，頸部和頭部後仰，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

練習過程中難免又不適應的體式動作和做不到位的姿勢，這就要靠大家多多練習了。堅持一段時間後，效果自然會達到。加油哦！

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