美腹線條不夠？每天4個瑜伽動作，堅持練好，打造撩人的人魚線

擁有一個好身材是女生們想要追求的重要目標了，腹肌能帶給你的不只是外表上的形體美，從某種意義上來說更是一種健康的標誌，所以每個人都想擁有撩人的人魚線也就是很正常的事情。

但是對於亞洲女生來說，無論是肌肉含量還是肉的緊實程度都是沒有辦法和歐洲女生比的，所以想要擁有完美的人魚線需要付出很多精力。美腹線條不夠？每天4個瑜伽動作，堅持練好，打造撩人的人魚線。

貓伸展式瑜伽，從卧姿進入，雙腿屈膝，小腿與地面垂直，臀部朝向天空，胸腔和下巴支撐地面，雙手緩慢往後上方向拉動，感受肩胛骨往中間靠攏，腹部內收，保持5-8個呼吸即可。貓伸展式可以很好的鍛煉腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，緊實小腹線條。

瑜伽指南針式，也是對腰腹部具有很強鍛煉效果的體式，每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉，輕鬆甩掉小肚腩，而且對於拉伸腿部，提高腿部柔韌性也很有幫助。

首先坐在地上，屈左膝，雙手抓住左小腿，然後雙手將左小腿抬起來卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左腳跟，將左腿向上拉直，右腿保持朝前伸直，感受側腰和腿部的拉伸，堅持30秒後換側練習。

接著做一個後伸展式的瑜伽動作，從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂。

後伸展式不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，同時還能加速小腹的血液循環，從而加速小腹脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出人魚線。

最後讓我們做一個青蛙趴，不僅可以打開我們的髖關節，最主要的是鍛煉了我們的腹部肌肉，收緊小肚腩的同時加速腰部兩側脂肪的燃燒，從而促進人魚線的塑造。

練習時趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，讓右膝蓋慢慢滑離身體，讓臀部下沉即可。

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