三角肌後束鍛煉方法推薦：纜繩側拉！

大家都把注意力放在肩膀前測的面子肌群上！常常會忽視肩膀後側和上

背部

的肌肉鍛煉，結實爆滿的後肩肌群會讓你的身材變得更立體，讓你不管從正面側面還是後面看都擁有一個漂亮的肩膀！

今天要給大家介紹一個簡單容易操作的動作來幫助你強化後肩肌群：繩索下拉！

這是一個很棒的動作，簡單易學，尤其是對於初學者來說，對於有經驗的訓練者你可以作為平時的輔助訓練或熱身動作！

除了拉力器

你也可以用彈力帶作為阻力來進行動作！

如何做？

1.面向拉力器站立，把輪滑調整至最高位置，雙手抓握纜繩！

2.手肘微微彎曲，固定肘部，肩膀向內收帶動手臂下拉！

當下拉到大臂和地面接近平行的位置到時候停留一秒！努力的繃緊你的肩膀，感受你的上背和三角肌後束收緊！然後再有控制的還原！

每組10-15個 4組。

注意事項：

利用肩膀往側方內收的夾方式將纜繩往外拉緊，而不是單純的利益手臂！

動作頂端你會感受到你的整個後肩都在持續緊張！

動作中有一個技巧是盯住你的手肘，讓手肘引導你的動作！

選擇合適的重量，這是一個單關節的動作，並不適合大重量訓練，你需要專註目標肌肉的感受！

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