寒冬即將來襲，以下這些保暖法則準備起來了哦

國慶節長假終於過完啦，但是小編真的完全沒有在休息，因為要給你們碼字呀～轉眼間就連南方的天氣已經微涼了，不想在南方的寒流里凍成傻比，不想讓北方的小夥伴在暖氣下笑到岔氣，以下這些保暖法則請各位準備起來了哦～

一、首先你要提高身體的基礎代謝

人體本身是有一定的防寒能力的，然而有的人同樣是在寒冬里，穿兩件衣服而你卻要裹棉襖。這是為什麼呢？其實這就是基礎代謝在起作用了，而它的具體解釋就是指人體維持生命所有器官正常工作所需的最低能量。而基礎代謝由四個部分組成：中樞神經系統18%；消化排泄系統27%；呼吸循環系統16%以及肌肉活動佔到39%的比例。

如果看不懂，簡單理解就是只要提高基礎代謝，即是躺在床上一動不動，所需要的熱量越多，機體產熱也越多，從而抗寒能力就提高了。

二、到底應該如何提高你的基礎代謝呢？

第一步，吃吃吃！

所謂饑寒交迫，餓，往往會伴隨著冷，身體里沒有食物作為燃料燃燒，怎麼會不冷呢？這也能解釋為何冬天的自己總會比夏天的自己要胖一點點，所以放開吃吧，吃了你就不冷了。

第二步，如何健康地吃？

這時候問題又來了，總不能冷了就一直吃吧，吃太多不僅會發胖，對人體也有一定損傷。因為，我們要在保證熱量的同時，科學健康地吃。在這裡首先增加蛋白質的攝入就非常重要了哦！在三大產熱營養素中，蛋白質的食物熱效率是最高的，可以促進肌體每天燃燒多燃燒150-200卡路里的熱量。因此，在冬季，我們每頓飯或每次零食都要吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、乳酪以及牛奶這些富含蛋白質的食品。

其次，多點補充維生素B族也是非常重要的，因為B族是參與能量代謝的必要輔酶，身體產熱絕對少不了它。最後，還要多點攝入奶製品哦，建議每天喝300~500ml的牛奶，或者400ml左右的酸奶，奶製品中的鈣可以加快脂肪酸的代謝速度，提高基礎代謝，加速體內產熱。

三、動次來！

其實運動也是我們提高身體基礎代謝的一個很重要的方式，每天30-60分鐘的有氧運動、10分鐘以上的力量訓練以及一些不經意的小運動，也可以讓身體熱起來。

四、喝水也可以提高身體的基礎代謝呢

身體里各項生命代謝都少不了水分子的參與，特別是能量代謝，如果身體水分充足，能夠加快代謝進程，提高基礎代謝率從而實現增溫。因此我們在冬季一定要保持少量多次地進水，這對保暖也有重要作用。

其次，適量喝點咖啡也是可以的，因為咖啡中的咖啡因能夠刺激血液循環，從而達到提高基礎代謝，加速產熱的效果。

最後的最後，想要保暖，記得一定要保持充足的睡眠哦，睡眠不夠人就容易怕冷，缺乏睡眠會直接影響你的基礎代謝水平，基礎代謝水平較低，身體產熱不夠，全身都能給你凍僵掉。

吃起來、動起來、多喝水、保證睡眠，南方的小夥伴們，冬季保暖法則趕緊get起來～

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