好消息：有這9個特徵的人 放心吧 癌症離你很遠

癌症是起源於上皮細胞的惡性腫瘤，很多因素會導致癌症，但也有很多因素是可以避免的。

今天給大家列出了9條防癌指南，生活中多注意，可以減少癌症的發生。

1.保持適宜的體重

體重過重、體內脂肪過多，會刺激體內激素水平的提升，誘發癌症。據研究統計，33%的癌症發生在肥胖人群中，並且肥胖女性比肥胖的男性患癌症的風險更高，尤其是食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、乳腺癌等。

建議：保持合理體重，可以採用BMI來衡量，BMI=體重（kg）÷[身高（m）×身高（m）]，BMI在18.5~23.9之間，屬於正常體重；超過這個範圍則建議減肥。

2.堅持運動

最近美國癌症中心發表的一篇論文，通過對美洲和歐洲144萬人總共18年的運動大數據分析，不論胖瘦，長期鍛煉身體的人至少13種癌症的發病率有顯著降低，如食管癌、肝癌、肺癌、腎癌、子宮癌、結腸癌、直腸癌、膀胱癌、乳腺癌等。

建議：養成鍛煉的習慣，走路、跑步、游泳、健身等都是不錯的選擇。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和多種植物化學物，對人體有保護作用。很多營養素和生物活性物質都可以起到抑制癌細胞合成，預防癌症的作用。

建議：每人每天吃夠500克的蔬菜和200克的水果。

4.不要飲酒

在酒精代謝過程中會產生乙醛，乙醛屬於一級致癌物。很多人體內缺乏乙醛脫氫酶，或者由於長期大量飲酒造成乙醛脫氫酶活性下降，導致酒精代謝產物乙醛排不出去，誘發癌症。長期大量飲酒會增加肝癌、口腔癌、食管癌、咽喉癌等多種癌症的幾率。

建議：少喝或不喝酒。

5.限制總脂肪和油類

脂肪攝入過高不但會增加肥胖的風險，還會增加患癌症的風險，因為高脂肪的食物容易引起膽汁分泌的增加，導致脫氧膽酸和石膽酸在腸胃內部增加，而這兩種物質都是有著致癌作用的，經常食用脂肪含量高的食物容易增加大腸癌、胃癌等癌症的幾率。

建議：動物油、肥肉、葷湯、肉皮、動物內臟等含有豐富的飽和脂肪和膽固醇，應減少攝入。推薦食用植物油，每人每天使用量不超過25克。

6.少吃紅肉

紅肉的營養價值很高，含鐵量豐富，但是由於紅肉中的飽和脂肪含量較高，經常吃大量的紅肉會增加體內飽和脂肪的含量，不僅會增加心血管疾病的風險，同樣容易誘發癌症。

建議：牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等都屬於紅肉，應該控制好攝入量，每天不超過50~75克，建議與白肉搭配食用。

7.限鹽

研究表明高鹽食物可以促進腫瘤以及癌症的發生，因為高濃度的食鹽會破壞胃黏膜屏障，從而增加胃黏膜受致癌物質損傷的概率。另外，腌製品在加工過程中會生成亞硝胺，同樣會增加患癌症的風險。

建議：飲食清淡少鹽，每天食鹽量不超過6克。另外少吃或不吃鹽腌食物，如鹹肉、鹹魚、香腸、火腿等。

8.食物避免熏、烤、炸

食物在熏、烤、炸的過程中會產生苯並芘、丙烯醯胺等致癌物質，苯並芘已經明確屬於一級致癌物，丙烯醯胺屬於二級致癌物，會增加胃癌、大腸癌等癌症的發病幾率。

建議：少吃熏、烤、炸的食物，多採用蒸、煮、燜、燉、拌等烹調方式。

9.食物儲藏減少黴菌污染

黃曲霉毒素具有極強的毒性和致癌性，在適宜的濕度、溫度下黃曲霉最容易生長。常見的含有黃曲霉毒素的食物是霉變的花生、花生油、玉米，另外大米、小麥、麵粉較輕，黃曲霉毒素可以引起食道癌、胃癌、肝癌等癌症。

建議：對於已經霉變的花生、玉米、花生油該扔就扔，不要可惜。

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