國際練胸日，5個動作讓你的胸肌更飽滿！

周一被稱為「國際練胸日」

因為每到這一天，健身房的卧推凳絕壁不夠用

但在這一天練胸的好處就在於

你很容易找到訓練夥伴一起練、衝擊大重量

取得自己練時不會有的效果

5個動作，全方位強化你的胸肌

1、啞鈴平板卧推

用一秒鐘推起、三秒下放

使用彈力帶可以增加肌肉的緊張程度

2、下斜杠鈴卧推

注意他的杠鈴運動軌跡，是畫三角形的

向心階段使用爆發力，離心階段用6秒鐘完成

3、地板卧推

消除了牽張反射，可以更加孤立的刺激胸肌

杠鈴的落點在乳頭上方几厘米處

4、上斜對握啞鈴推舉

一個加強胸肌中縫的動作

向心階段使用爆發力、離心用2-3秒

5、中位繩索夾胸

將繩索高度調至和胸肌同高

專註加強胸中部的外沿

頂峰收縮1秒、離心2-3秒、向心1秒

訓練清單

啞鈴平板卧推 5x12次

下斜卧推 5x10次

地板卧推 4x10次

上斜對握啞鈴推舉 4x12次

中位繩索夾胸 5x12次

組間休息在60--90秒，訓練預計在45分鐘左右

適合中高級健身玩家、用各種變式去進一步提高

新手做基礎動作即可

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