每天喝多少水才達到健康標準？給你具體一個數字，別再喝蒙圈了！

都說多喝水有益健康，但很多人並不知道到底一天喝多少才算達標，很多人說一天要喝8杯水，那麼這8杯水的概念也不是很清楚，是多大杯子的8杯水呢？而且所有人都要一視同仁嗎？喝水有講究，今天就和小編一起來聊聊喝水那點事吧！

每天喝多少水才達到健康標準？給你具體一個數字，別再喝蒙圈了！

根據《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。但這些水並不是說分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入也就是說，喝水是人的生理需要，不要感覺到口渴了才去喝水，要有意識地按時補充水分。要是你對這個200-250ml還是不太了解的話，那麼建議你買一個帶刻度的杯子，這樣就很清楚了。小編把這8杯水給你分了8個時段。

第一杯水：早晨起床

早上喝水不僅可以補充水分，還有利於加速腸胃蠕動，促進排泄，有利於胃腸道健康。對老年人來講還可以預防心腦血管疾病。早上喝水的好處我們知道了，那麼是先喝水再去刷牙還是先刷牙再喝水呢？是空腹喝還是吃完早餐喝好呢？是喝什麼樣的水呢？這個問題的答案是在刷牙後早餐前空腹喝溫開水（30℃左右）最好！

第二杯水：上午8.30

早餐後半小時可以喝一杯蜂蜜水，這個時候正好是你出門上班到地方的時候，經過一段時間在路上奔波，身體無形中出現脫水現象，所以到辦公室再喝一杯蜂蜜水。蜂蜜具有很好的滋補作用，對於潤肺止咳還有治療便秘、補充身體營養物質等等效果都很好。

第三杯水：11:00

這個時候離午餐的時間比較近了，當你的胃在午餐前開始咆哮時，它也可能有助於抑制你的食慾。這個時候你可以給自己來一杯綠茶，可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。而且餐前喝杯綠茶可預防餐後低血壓，這是因為綠茶中的茶多酚能夠抑制腸激酶的大量釋放，預防血壓在短時間內急速走低。

第四杯水：12:50

午餐後半小時喝一杯水，飯後半小時後喝水會使你所食的營養物質能夠更好的吸收。這個時候可以喝一杯豆漿有促消化的作用。豆漿極富營養和保健價值，富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅等幾十種礦物質以及維他命A、維他命B等多種維生素。當然沒有豆漿，喝水也一樣。

第五杯水：15:00

這個時候可以喝一杯咖啡，咖啡特彆強烈的苦味，能刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。它還會促進腎臟機能，有利尿作用，幫助體內將多餘的鈉離子排出體外。不過咖啡不宜喝太多，一杯足矣。

第六杯水：17:30

人們在上班的時候，往往非常容易忽略掉喝水這件事，那麼下班前的一杯水就顯得比較重要了，能補充人們在工作中的水分損耗，不給血栓任何機會，所以下班前最好養成喝水的習慣。

第七杯水：20:00

如果晚餐後最好是晚餐後一個小時，繼續飲用充足的溫開水，還可令身體更加放鬆，鬆弛神經，增進睡眠，而且還有助消除午夜飢餓感。

第八杯水：睡前半小時

睡前喝杯水可以低落人體的血糖濃度，更有利於就寢，但最好是睡前半小時喝。而且人熟睡時，人體水份會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液粘稠度升高，代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解血液粘稠的現象，降低腦血栓等病發的風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。當然睡前喝一杯牛奶也是不錯的選擇。

對於沒有腎臟、心臟問題的朋友，多喝水當然是好事。但是以下三種人不宜多喝水：

1.青光眼病人

「得了青光眼就要少喝水，即使是口渴也應限制飲水。」正常眼球可以承受一定的眼壓，大量飲水後，水分被人體所吸收，眼內房水隨之增多，正常人可通過加速新陳代謝加以調節，排除多餘的房水，而青光眼由於濾簾功能障礙，房水排出異常，使眼壓上升，致使病情進一步加重。所以醫生建議，患有青光眼的患者，每次飲水量不要超過500ml。而且一定要避免飲用濃茶、咖啡、可可等刺激性飲料，因為這些飲料對神經系統容易產生興奮作用，影響自主神經系統的穩定性，可能會使眼壓升高。

2.腎臟病患者

有慢性腎臟功能不全、腎病患者，不宜多喝水。還有在急性腎炎綜合征、腎病綜合征、腎盂腎炎有明顯水腫時，應限制水的攝入。慢性腎功能不全或腎衰竭病人由於腎臟機能逐漸喪失，無法排泄水分及鹽；腎病患者因蛋白質經尿液大量流失，降低了血滲透壓，如果過量喝水，就會使水腫更加嚴重。對於終末期腎病、無尿或少尿的患者，更應根據體重、血壓及水的排出量，而嚴格限制水的攝入。

3.心臟病人

心臟病人每天大量飲水，是很危險的。因為大量水進入人體並被吸收後，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。專家建議，心臟不好的患者，喝水要少量多次，千萬不要一次大量飲水，以免加重心臟負擔。

以上圖片均來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！