分娩耗能大，孕媽媽要提前儲備

原標題：分娩耗能大，孕媽媽要提前儲備

大家都知道，生孩子要消耗巨大的能量，而這些能量從產前一兩個月就要開始慢慢儲備了，不然能量不夠，生時更艱難。產前要補充哪些營養呢？蛋白質少不了，鈣和鐵別忘了，維生素也很重要。小編還搜羅了幾款產前補充能量的食譜：冬莧菜粥、豆腐皮粥、小米麵茶、紫莧菜粥，既能幫助儲備分娩所需的能量，又能改善孕媽媽的胃口。

產前要補充哪些營養？

·蛋白質不可少

孕婦要攝入足夠的蛋白質和必需脂肪酸，尤其是產前一兩個月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質。魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質，准媽媽可以適當多吃些。

·鈣

胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中遊離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣，使寶寶得軟骨病。

·鐵

孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜等。

·維生素很重要

攝入足量的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。所以，產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、新鮮水果，新鮮綠色蔬菜等。

孕媽媽要知道，若產前儲備的能量不夠，就難以滿足分娩時所需的能量，對順產的媽媽來說影響更大。因此，景德鎮 詩安 （月）子提醒各位孕媽媽在產前一兩個月要注意合理補充營養，但也要注意控制體重，不要超標，不然也難以順產。

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