3個拉伸瑜伽，清腸排脂塑形，快速擺脫蘿蔔腿

3個拉伸瑜伽，清腸塑形，有效擺脫蘿蔔腿！

蘿蔔腿主要指的是腳踝細，小腿肚大，比例失調的腿，形似蘿蔔而被稱為蘿蔔腿。每到夏季，那些擁有蘿蔔腿的美眉就很是苦惱，只能與裙子、短褲絕緣，不是不想穿，而是穿了非常難看，顯得臃腫，年紀一下子老了十歲不止。

為什麼會形成蘿蔔腿呢？不合適的鞋子會導致小腿肚肥大，有些美眉喜歡穿不合腳的高跟鞋；長期保持一種姿勢，導致下半身血液循環不暢，容易形成局部浮腫；一些不良的生活習慣導致。

那怎麼才能有效"粉碎"小腿的肌肉呢?以下3個拉伸瑜伽，清腸塑形，有效擺脫蘿蔔腿！

1、金字塔式變體

這個體式有助於強化腿部力量，緊緻腿部線條，勻稱雙腿，也有助於按摩腹部器官，改善消化系統。

A.山式站立，雙膝綳直，兩腿分開約3尺寬，挺直脊柱，腹部內收，雙手掌合十舉過頭頂向上伸展，調整呼吸。

B.雙肩下沉，向後屈肘，雙臂緊貼頭部兩側，吸氣，上半身向前彎曲直至雙手關節點地。

C.腳尖踮起，雙腿綳直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.腳掌貼地，軀幹回正，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

2、舞王式

這個體式有助於強健腿部、踝關節，伸展腹部，促進消化，也有助於舒緩脊柱，緩解肩部肌肉僵硬。

A.山式站立，雙膝綳直，左手自然放於體側，右手向上伸展與地面垂直，挺直脊柱，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展直至右手握住腳尖，腳掌朝向頭部，左腿綳直。

C.雙肩下沉，頭部上仰，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.右腿放回地面，軀幹回正，回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、站立肘前屈

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，也有助於鍛煉腹部肌肉，改善消化系統。

A.山式站立，雙膝綳直，雙腿打開約2尺寬，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.雙肩下沉，屈肘放於胸部正前方，上下臂呈90度角，掌心想向，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手肘貼地。

C.腹部內收，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

瑜伽3式助你拉伸腿部，修長雙腿，有效清腸刮油，排出體內毒素。

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