只長肚不長肉 你知道孕期如何通過飲食控制體重嗎？
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1月3日，湖北省襄陽市，儘管懷有近9個月身孕，瑜伽教練劉凡堅持帶空中瑜伽課。（楊東/人民圖片）
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妊娠期體重增長是很正常的事，但是增長過多可就有害健康了。據人民健康網報道，肥胖對孕婦造成的風險，包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產、產後出血，同時導致剖宮產率上升，並且在剖宮產過程中大出血和術後感染的機率也會增加。孕婦肥胖對胎兒也會產生危害，導致孩子出生缺陷的風險增加，巨大兒、早產及死胎的發生率也上升。另外，相比健康體重的孕婦而言，肥胖孕婦中母乳餵養率較低，而且早期母乳餵養停止的風險也較高。
因此，孕期控制體重很重要。妊娠期的正常體重增長水平應該是多少呢？據《山西晚報》報道，對於正常體重的孕婦來講，前三個月體重增加1~2公斤，之後每周增重0.3~0.5公斤，整個孕期體重增加10~12公斤為宜，如果每周體重增加小於0.3公斤或者大於0.55公斤，就應該尋找產科醫生或營養師調整飲食了。
那麼，懷孕期間應該如何通過調整飲食來控制體重呢？據《山西晚報》報道，孕婦飲食以平衡膳食為宜，清淡少油少鹽，每天食鹽不超過6克，烹調用油不超過25~30克，要以植物油為主，可以選用含有不飽和脂肪酸的茶油和橄欖油。同時，孕婦飲食要多樣化，在控制食物總量的前提下，食物品種越多越好。
不過，據《健康報》提醒，孕婦應盡量避免食用油炸加糖的澱粉類食物，少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等。和精米、白面相比，雜糧薯類在同等熱卡的前提下，含有的營養素如維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、膳食纖維更多，因此孕期可作為主食的一部分，搭配食用，這樣有助於控制體重，增加營養素的攝入。魚類含有DHA，有助於寶寶大腦和視力的發育，但是魚和海鮮不必每天吃，每次吃100克以內就可以。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等宜常吃。
本文由吉化集團公司總醫院營養科副主任醫師沈迎建進行科學性把關。
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