國慶過後上班沒心情沒幹勁、焦慮、厭食，如何破？

假期綜合症或假期後綜合症（Post-holiday syndrome），又名節後綜合症，是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。

如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

按照心理學家的解釋，該癥狀是現代社會大多數人的正常心態。假期綜合症容易造成便秘、長痘、油脂分泌過多、腹瀉等。

主要癥狀

癥狀1： 全身乏力疲憊症

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。

如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，就需趕快採取補救措施。

應對方法：

通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞，睡眠是驅除疲勞的重要手段。

要讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;要做到早睡早起，起居有序;要保證有足夠的睡眠時間。

此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡;恢復自己的生物鐘，都有助克服「睡眠紊亂」。

癥狀2 ：神經性厭食

吃是假期的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」。

長假期間，很多人出現急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血等癥狀，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

過節往往出現一天嘴不停的現象，吃多了，就容易撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

應對方法：

如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護胃黏膜的葯。提高食慾最佳的方法就是參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被「吊」起來。

癥狀3 ：工作恐慌症

假期後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。

其實是很正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。

【作息篇】

調整作息早睡早起

假期在很多人眼裡似乎與狂歡掛鉤，平時由於上班、上學時間的限制，難得盡情放鬆和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適度運動緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？

對於久坐不動的「上班黨」、「學生黨」而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學後進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。節後上班的第一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免不知從何做起。

【飲食篇】

營養膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

宜清少濃，搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

消食湯水推薦

①三仙煲白蘿蔔湯

材料：白蘿蔔1個約500克，生麥芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

做法：瘦肉洗凈備用，蘿蔔去皮洗凈後切成小塊，先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味，再連同上述食材一起加水1000毫升，煮開後文火熬煮一小時下鹽調味即可食用。

功效：健脾消食，下氣化痰。麥芽擅消麥積，山楂擅消肉積，神曲擅消米面之積，中醫認為焦香入脾，將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效，所以又稱「焦三仙」，是常用的消食化滯葯對之一。蘿蔔擅長下氣消痰，諸種食材搭配對於食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用，並能醒脾開胃，較為適合作為聚餐後的保健湯水。

②雞內金淮山煲粉葛

材料：雞內金20克，鮮淮山50克，粉葛250克，豬骨250克，生薑5片

做法：雞內金浸水一晚，粉葛及鮮淮山去皮切成小塊，豬骨焯水，加水2000毫升，煮開後文火熬煮2小時後下鹽調味即可食用。

功效：健脾消食，是方消補並行，老少咸宜，特別對脾胃氣虛表現為容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較為合適。

③茵陳荷葉煲鯽魚

材料：茵陳20克，荷葉1塊，布渣葉20克，陳皮5克，鯽魚1條

做法：干荷葉先用水浸泡一兩小時，茵陳洗凈備用，鯽魚去鱗及內臟，洗凈後先用鹽腌製片刻，用小火煎至兩面金黃色，加水2000毫升，煮開後放入茵陳及荷葉，文火熬煮2小時後下鹽調味即可食用。

功效：行氣化濕，消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導濕護肝，荷葉醒脾消食，是方有解酒消食，護肝健脾的功效。

④絲瓜絡山楂煲雪梨

材料：絲瓜絡20克，山楂20克，雪梨1個

做法：雪梨去皮並切成小塊，絲瓜絡、山楂洗凈後加水2000ml，煮開後文火熬煮1小時放涼至室溫即可飲用

功效：消食去積。絲瓜絡內服能通絡，作為清潔用具能很好地去除頑固污漬，因而是很好的消積去脂藥材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！