像C羅一樣健身！腿部轟炸肌了解一下~

最近有一篇文章說到，很多中國男人30歲之後，生活中只有吃喝與泡妞。再看看我們身邊，有多少剛過而立的男人，不知節制，縱慾過度，頂著大肚腩，越來越油膩。康德說：「假如我們像動物一樣，聽從慾望，逃避痛苦，我們並不是真的自由，因為我們成了慾望和衝動的奴隸。」不想這樣變成油膩男、油膩女？你需要「像C羅一樣去健身」。

所謂自由，不是隨心所欲，而是做自我的主宰，不做「動物性感官刺激」的奴隸。想掌控自己的人生，不妨從照鏡子開始，看看鏡子中的自己是不是你滿意的形象。如果你不滿意，看完今天的節目相信你會知道應該採取什麼行動。

腿部轟炸肌

動作1 / 弓箭步

效果：激活臀腿

挺胸收腹，雙手叉腰，前後弓箭步站立，做下蹲弓箭步的練習，呼氣時候臀部、腿部發力抬升身體，吸氣時候下降；進階練習是「跨步弓箭步」，左右腿交替向前邁出，鍛煉腿部力量同時，對於身體的穩定性控制有一定要求，相比原地弓箭步難度增加；左右兩側交替各鍛煉30秒，目標完成3組。

動作2 /弓箭步抬腿+向前跳起

效果：增強腿部力量

雙腿前後分開，形成一個大幅度的弓箭步，雙手配合腿部擺出跑步的姿態，後側腿部發力，向前跨出形成高抬腿的定格姿勢，手部自然揮動；完成上面動作後休息30秒，換做弓步向前起跳的練習，這個動作可以訓練支撐腿蹬伸和擺動腿上擺的爆發力，是結合跑步的專項力量訓練動作。左右兩側交替各鍛煉30秒，目標完成3組。

動作3 / 弓箭步跳

效果：鍛煉臀腿肌肉

核心收緊，下蹲成弓箭步，雙腳前後交替起跳，形成左右腳切換的前後弓箭步，相比「蹲跳」，弓箭步起跳，腿的運動方向與跑步更接近，是比蹲跳更專項的爆發力訓練動作。注意，動作過程盡量維持身體的穩定，找到自己的節奏感。鍛煉1分鐘，休息30秒，目標完成3組。

【擺脫慾望和衝動的枷鎖！】

1、看到C羅的大力金剛腿，你就知道他對自己的身體狀態有多關注。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。想擁有好像C羅這樣強壯的雙腿，今天的腿部專項訓練幫到你。

2、自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。很多人以為天才球員，就是靠天賦的身體優勢，比如說體格天生就是比較強壯。但是，你又知不知道，C羅在少年時代只是一個相當瘦肉的人，作為足球巨星，強壯的雙腿全憑汗水練成。他做得到，你也可以。

3、我們可以通過一組數據看一看C羅到底有多強壯：大腿周長62cm，腿部肌肉發達讓他在彈跳、奔跑和射門上更佔有優，最大跳躍高度83cm，超過NBA球員平均值。你可以見到，運動健身是這個世界上少數「一分耕耘一分收穫」的事情。

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