想鍛煉腿部肌肉，換個走路方式就好，告訴你怎麼走路最健身！

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相信大家對走路再熟悉不過了，但走路也分很多種，其中一種更是成為一種體育競技了，那就是競走。 近年來，競走被越來越多的人所熟知，許多人也爭相去嘗試這一體育運動，但是你真的知道這個運動如何正確去做嗎？

首先，挺胸抬頭不駝背這是最基本的，不然長時間的競走運動容易出現各種腰酸背痛的情況。而兩肩膀和臀部保持在同一水平線上是比較好的，不然容易導致重心不穩，可能會出現崴腳等情況，身體微微前傾，這是為了在運動情況下能有足夠的後勁。

下面我們講講手臂的姿勢，競走中手臂的搖擺位置也至關重要，尤其是手肘，成多少度很多人拿捏不準，其實90度左右是個最好的狀態，但是在擺動過程中，幅度也不宜過大，高度不能超過下顎，而向下擺動手臂稍偏外即可。手臂上半部分與肩膀齊平，注意雙手握空心拳，勻速擺動。

最後，腿永遠是競走最重要的地方，速度主要取決於他。在競走中，支撐分為單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。競走過程中，腳的動作主要是先由腳跟著地再過渡到前腳掌，再腳趾發力蹬離地面，大致是怎麼一個過程，連個階段交替的時，後腳跟是不允許離開地面的。

另外，競走這項運動會增加脊柱和腰部的負擔，從事這項運動後可能會造成腰部酸痛等癥狀，所以結束運動後不可立即休息，可以稍微敲打酸脹疼痛處，緩解壓力，及時補充水分，鹽分和其他礦物質。競走算是一項比較激烈的運動，長時間競走也會對身體產生巨大的負擔，所以大家可以按照實際情況來安排這項運動！

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