背部沒有形狀，練背無感，幾個練背小方法告訴你

我在自己鍛煉完，休息拉伸的時候，我會在健身房觀察各種各樣的人群，有很多熟悉的面孔，也有很多的陌生面孔，對於那些總是會來健身房鍛煉的熟悉的面孔，小編我對他們每天的訓練目的，可以說是比較了解了。

今天我就來分享一下，為什麼我們鍛煉我們的背部鍛煉的那麼刻苦，我們的背部的形狀卻還是不那麼好，鍛煉背部的時候，背部的肌肉完全沒有感覺，為了解決這幾個問題，我自己總結一些經驗，和一些小的技巧，希望能對你們有用。

首先，我發現我們在練背的時候，都有很多小細節容易被忽略，然而這些被我們所忽略的小細節，往往對我們訓練的效果起著至關重要的作用，掌握好我說的這些小細節，我們的背部肌肉的訓練就可以達到自己滿意的狀態。

第一點細節：肩部不能放鬆，這是一個比較常見的錯誤，在我身邊我就發現有很多人，他們在每次做完一個動作以後，他們的肩膀就放鬆了，完全變成一種軟塌塌的感覺，這樣導致我們在做下一個動作的時候，肩膀處於一個放鬆的狀態，導致我們背部的刺激效果不大。

我從我個人的經驗來看，我認為以上那樣的做法是非常不對的，我們在鍛煉我們背部的過程中，我們必須保持我們背部的肩胛骨處於一個下沉的狀態，這樣在我們接下來的動作，每一個動作都會有一個比較好的刺激的感覺。

第二點細節：大臂手肘發力，我們在做一些對背部肌肉刺激的一系列動作的時候，例如我們的引體向上，我們在做這個動作的時候，我們要學會用手肘發力，而不是用我們的手掌去發力，為了更好的鍛煉到我們的背部，我建議我們把我們的手指想像成是一個鉤子，好像是掛在杠上，輕鬆懸掛狀態，而不是抓緊它，這樣對我們的背部也會有一個很好的刺激。

第三個細節：保持收縮時間長，我們在每次動作完成以後，在一個向上的過程中，當我們上到最上面的時候，我們要保持一段時間，這就是我們通常說的叫頂峰收縮，這個感覺保持一段時間，可以很好的刺激到我們的背部肌肉的生長。

第四個細節：學會控制我們自己的速度，不管在哪一種健身的動作，這是我們統一的要求，但是有的人會覺得，好像只有大重量才可以很好的刺激到我們的肌肉，但是其實不是這樣的，我認為放慢速度，遠遠比使用大重量更有用。

第五個細節：划船動作也不能忽略，我觀察到，我們很多人都喜歡用引體向上來鍛煉，其實我覺得並不是只有這一個動作可以滿足我們的要求，我們可以多安排一點划船的動作，因為我們很多人並不是可以完成很多個引體向上的。

背部訓練還有很多需要注意的地方，我所說的這只是一些細節部分，希望你們可以注意到這些細節然後把你們的背部練得更加滿意，還有很多細節我沒有注意到的，可以評論一起交流學習，讓我們一起加油，打造更加結實的背部肌肉吧。

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