經常健身的朋友都知道，練好肩部可以有效增大上肢的視覺寬度，讓你變成倒三角的視覺效果。

對於肩部的鍛煉，如果你剛開始進行鍛煉，需注意的是重量不能太重，否則容易拉傷肌肉。新手練習重點放在使用器械的規範上，不必過重。

今天，我們來看一套肩部訓練方案。

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動作1：史密斯肩推3組（15,12,10）。

動作2：杠鈴寬握上提2組（12,12）。

動作3：單臂啞鈴側舉4組（15,12,10,10）。

動作4：單臂啞鈴前舉4組（15,15,12,12）。

動作5：單臂俯身飛鳥2組（12,12）。

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動作1：

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動作2：

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動作3：

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動作4：

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動作5：

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