趴著也能瘦，1個月平板支撐計劃，教你打造好身材

趴著就能瘦？

會有這麼好的運動？

是的！！！

你沒有聽錯，

這個運動就是平板支撐！

相信很多喜歡健身或者正處於減肥期的人都知道平板支撐這個動作，做起來並不複雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對於那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個非常好的選擇。

那麼堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢？在進行平板支撐的時候又有哪些需要注意的地方？

說重點前要先普及下標準動作。

在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，

大臂在腋下與地面垂直，

全身保持一條直線，

夾緊臀部，腿部綳直。

塌腰抬頭你就做錯了

平板支撐對腹直肌、腹外斜肌

腹內斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉。

除此之外，

我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到，

這絕對是一個百利無一害的王牌動作。

而且小驚喜不斷哦！

你會發現深蹲可以蹲更大的重量了，

臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺了，

腰背酸痛的情況也再也沒有了。

那麼平板支撐究竟還有哪些好處呢？接下來K妹就來和普及一下！

保護脊柱，避免受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，

而且它還能起到加強背部肌肉的作用。

長期或者說定期進行平板支撐，

不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼，

而且還能將這類問題提前消滅掉。

提高代謝率

而且還能享受到全天的高代謝率，

前提是你能夠做到全天間歇性練習。

做做平板支撐這類靜力性練習，

做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，

還能有效的消耗熱量。

改善不良體態

不良體態都會被大大改善，

平板支撐能夠加強身體核心部位。

將對你的脖頸，肩膀，

胸背都會起到很好的糾正。

所以，站如松、坐如鐘無需刻意，

都能夠時刻保持。

提高整體平衡能力

如果你發現單腿站立太難，

說明你的核心肌肉太弱，

無法給身體提供足夠的平衡力。

但是通過平板支撐以及變式，

平衡性將得到大大的提高。

另外呢？

想要讓你的肌肉變得更緊緻，

脂肪消耗的更快的話！

那就試試下面這些由平板支撐衍變的動作吧！

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早早練起來哦！

記住，關鍵在於堅持。

收藏好，期待一個月後你有大的變化！

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