我終於明白為什麼有人說健身＝整容了，因為屌絲逆襲不是夢

健身可以減肥塑形，調整身體曲線，讓你的身材更加凹凸有致。健身可以促進血液循環，調節內分泌系統，幫助身體將積累的毒素和垃圾排出體外，讓你的皮膚細膩有光澤。健身還可以舒緩神經上的壓力，提升心境，塑造優雅的氣質。健身可以提升顏值，這是無需置疑的。想要提升顏值？來跟著小喻姐練起來

1.單手虎式

一張瑜伽墊，一招單手虎式，享受著日光浴的同時即可獲得一副性感翹臀

體式詳解：首先雙腿併攏跪坐在瑜伽墊上，脊柱中立保持腰身挺直，兩手臂置於體側。吸氣，將右腳向上抬高，兩手臂高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。腰部後挺，臀部上抬，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.簡易側平板式變體

怎能讓四肢粗大擋了你變美的路？瘦腿瘦手臂，此式瑜伽動作千萬不要錯過

體式詳解：首先跪坐在沙灘上，雙膝略為開立，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體前傾，雙手沿著肩部向下垂直撐地。將身體重心向右移，身體向左側翻轉。右腳上抬使右小腿懸離地面，再將左腿向上抬高舒展並蹬直，左手向上抓住左腳腳踝處。雙眼望向腳尖，均勻呼吸。

3.單腿屈膝下犬式

帶著墨鏡吹著海風練習瑜伽，還有比這更酷的事嗎？

體式詳解：首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳微微開立，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向下彎曲帶動上半身身體下傾，手掌隨著身體下傾沿著肩部向下撐地，進入下犬式。左腳腳掌撐地變為腳尖點地，再將右腿向上抬高，屈右膝將右腳置於頭頂上方。左手手肘撐地，手掌扶著左側臉頰。雙眼微閉，自然呼吸。

4.鴿子式

女神穿著泳衣在沙灘上練瑜伽，火辣身材一覽無餘

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂置於體側。調整呼吸緩慢勻速，將左腿向後舒展並伸直。屈右膝將右腳腳後跟置於小腹下方，右大腿和右小腿外側與地面相貼。屈右膝將右腳置於腰部後側，小腿內側與大腿外側相貼。右手向後抓住右腳腳背，左手抓住左腳腳尖。頭部微微向左側偏轉，雙眼微閉，自然呼吸。

5.戰士三式

嫌地板練習戰士三式硌腳硬？或許柔軟的沙灘更適合你，吹著海風曬著日光浴，美麗離你越來越近了

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊脊柱中立保持身體筆直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將脊椎向前彎曲帶動上半身身體前傾，右手扶著右腳腳踝。8把身體重量均勻的分布在右腳掌上，將左腿向後上方抬高並蹬直，腳尖指向天空的方向。左手臂繞過腰部手掌向前與右大腿外側相貼。，頭部向右側扭轉雙眼目視地面，均勻呼吸。

6.女神式-體後彎

兩大瑜伽體式的結合體式——女神式-體後彎，性感馬甲線，你值得擁有

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿打開約一條腿的距離，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，腰部下沉，身體下蹲至兩大腿在一條與地面平行的直線上，雙腳腳尖分別指向兩側。將脊椎向後逐節彎曲，腰身以上身體向後彎曲，兩手臂舉過頭頂手掌隨著身體下傾在體後交叉撐地。雙腳腳掌撐地變為腳尖點地。雙眼微閉，均勻呼吸。

7.鷺式

在悠然的天地之間練習練習瑜伽鷺式，坐在柔軟的沙灘上享受溫暖的日光浴，這感覺愜意極了

體式詳解：首先雙腿併攏正坐在地面上，雙腿向前舒展蹬直，脊柱中立保持腰身挺直。將右腿向上抬高並蹬直，腳尖指向天空的方向，左手舉過頭地向後抓住右腳腳踝。向左側屈左膝，將左腳置於小腹下方，右手沿著肩部向左側舒展伸直。頭部微微向右側扭轉，雙眼目視前方，自然呼吸。

想要工作情感更加順利，顏值的提升當然很重要！通過健身提升顏值，增強自信心。一起來感受健身對顏值的提升吧～

今日話題：你一般每天什麼時間段健身呢？

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