原標題：寒露至，天氣涼；孕媽媽做足這5點，提升免疫力安心過秋冬

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對於身體素質不太好的我來講，

除卻逐漸增長的體重和增加的虛胖之外，

每每換季時節必然與我守時相約的感冒，

是我最最為之鬱悶的事情之一了。

扳著手指頭算起來，

最近十年來，

每年的四次感冒如影隨形，

還真是如同老朋友一般不離不棄。

不過例外總是存在，

這十年里不管我懷孕大寶還是小寶的時候，

也許是因為多注意了一些身體狀態，

也許是因為有了寶寶之後自身的抵抗力增加了些許，

感冒升級為貼心的知己，

悄悄的在我身邊打個轉，

在提醒我多喝了幾杯水之後，

又悄悄的溜走了。

誠然，懷孕中的女性，

因為自身激素的種種變化，

免疫力也增強了很多。

有一種說法是，

女性歷經一次完整的孕育過程，

其免疫力也會增加10倍之多，

雖然，這10倍的免疫力多是針對婦科疾病而說。

但懷孕自有懷孕的好處，

也是醫學界公認的真理。

言歸正傳，

孕期里的准媽媽想要提升自己的免疫力，

遠離感冒，

不妨這樣做。

【加強營養】

自身免疫力的增強，

當然與自身的營養供給有密不可分的關係。

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，

充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。

蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，

妊娠晚期母體及胎寶寶共貯備蛋白質約1000克，

其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，

另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸

都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，

它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，

甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，

孕媽媽如果缺乏這些元素，

會抑制免疫機能，

機體感染的發生率也會隨之升高。

【保證睡眠】

足夠的睡眠是養生的要訣之一，

孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。

對孕媽媽來說，

每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，

如有條件，

再輔以半小時至1小時的午睡，

將更有益於孕媽媽的健康。

【調適寒溫】

隨著天氣變冷，

孕媽媽晚上睡覺注意不要踢被子，注意保暖；

夜裡起身，要穿好衣服，

不要光腳在地上走，準備一雙棉拖；

床上用品勤洗換、晾曬，避免病菌侵入。

另外，正確的室內換氣方式是開著窗戶換氣。

如果沒辦法做到長時間開窗換氣的話，

至少也要保證每天午睡後或者晚睡前開窗換氣。

【戶外活動】

冷冷的日子，

北方的室外也都是光禿禿的，

似乎真的沒有什麼看頭兒。

而室內則是暖融融的暖氣，

再搭配一些新鮮的水果和零食，

因此孕媽媽更喜歡「貓」在家裡也是無可厚非的事情。

但是不參加戶外活動，

會降低孕媽媽對冷空氣的適應能力。

每天上午10點-11點，下午1點-3點，

室外氣溫較高，空氣較好，

孕媽媽應在此間出來活動30-60分鐘左右。

戶外活動時，家裡正好開窗通風凈化空氣，

也有助於預防感冒。

【心情愉悅】

現在科學研究證明，

正面情緒是人體免疫系統正常工作的重要支柱，

負面情緒則是免疫系統正常工作的無形殺手，

它會使人的免疫系統失衡或弱化，

給人造成種種疾病，危害人的健康。

因此，

孕媽媽應盡量保持積極樂觀的心理狀態，

當出現鬱悶、低落等感受時，

主動向家人或朋友傾訴，

或者和肚子里的小寶寶互動一下聊聊天，

將負面情緒通通趕跑！

祝福所有的孕媽媽，

愉快、健康的度過自己的孕期時光哦！

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