米飯時加1點料，降三高，這樣吃30年不用擔心血管病

吃飯是人生頭等大事，但是您知道嗎？一日三餐，不僅能充饑，在煮米飯時加點料，還能降三高哦。

科學實驗證明，蘆丁可以增強微血管的韌性，防止微血管壁破裂而出血。而且，茶多酚可以降低血膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。

1、茶水煮飯

每天用安康蕎子茶煮飯、煮粥或泡水喝，不僅美味而且營養價值翻倍。不僅富含天然硒，能提高身體免疫力；鐵元素更是其他主糧的2--5倍，鋅是1.5倍以上，鎂是小麥的11倍以上，鉀是小麥的2倍，鎂、鉀的高含量，也大大增強了安康蕎子茶的營養功能，堅持每天食用，可以明顯降低「壞膽固醇」，養護血管的同時，還能防治三高，控制腰圍。

二、安康蕎子茶煮飯

原料：安康蕎子茶200g、水。

做法：

1、先淘洗一遍，放入鍋內,將安康蕎子茶洗凈，去沙；

2、放水。水高出米面的2厘米處，攪拌，使安康蕎子茶和大米分布均勻；

3、放入電飯煲內，按下開關，，燜15分鐘左右，掀開鍋蓋；

4、普通沙褒要30分鐘。

注意事項

1、平常我們煮飯放米比例是1比1，如果是糖尿病，三高的人可以是2:1，安康蕎子茶2，普通米1 這樣的比例效果好，而且還要長期食用會更好。

2、可單獨做米飯和粥，也可以摻入到大米和其它雜糧中食用。

適合人群：

氣味清香，色澤黃綠，柔軟可口。長期食用，提高免疫力，增強體質。安康蕎子茶表皮的蘆丁含量高，對於降三高有不錯的輔助作用！

如何把高血壓吃回去

1、果蔬選高鉀

美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

2、要吃主食

調味品代替鹽

使用添加香菜或調味品代替食用鹽。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

3、肉類多選魚

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血壓和腦卒中的發病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

4、玉米須香附茶

取玉米須、香附、菊花、銀杏葉、甘草各3克一起用開水沖泡5分鐘即可飲用。玉米須不僅有很好的降血壓功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。

把高血糖吃回去

1、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

2、改變進餐順序：蔬菜—肉—飯

美國學者對糖尿病患者用餐順序的建議是，先進食湯、蔬菜、蘑菇、海藻等，然後進食肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜肴，最後進食米飯、麵條、麵包和芋薯類碳水化合物，以及部分水果。

研究數據顯示，如果最後吃主食，餐後血糖水平大約比先吃主食時降低50%，比把所有食物混合到一起吃的時候低了40%。

3、盡量多咀嚼

進食速度不宜過快，應多咀嚼，讓食物充分嚼碎後再吞咽，有助於控制食量。

在一日三餐之外適當加餐，能幫助控糖。糖友如果長時間不進食，下一餐就容易吃得過飽，導致血糖波動大。

4、水果選低糖

獼猴桃、草莓、鴨梨、檸檬、李子、蘋果的含糖量低。

因而，中老年人常吃茶水大米飯，可軟化血管，降低血脂，防治心血管病。

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