你挺誰？自由倒立時圓背or直背？

自重

問答

問

自由倒立時，圓背與直背有什麼區別？練哪個好呀？

答

圓背與直背

很久以前的老派強人做手倒立時，背部經常是拱起的。然而，在現代體操運動中，直背（身體中空）手倒立才是標準形式。在體操領域，圓背手倒立被認為是錯誤的。結果，一些人會誤解老派強人式的手倒立或圓背手倒立是普遍錯誤的，甚至是危險的。

事實是，這兩種風格的手倒立都是有價值的， 是值得訓練的，而且大多數人會發現，在剛開始手倒立訓練時，圓背手倒立讓人感覺更自然。

直背手倒立通常更難一些，因為它對肩部柔韌性的要求更 高，對身體的對齊程度要求更嚴格。（不過，對那些能夠完成這種動作幅度的人來說，直背手倒立可能沒有那麼困難。）

雖然我們鼓勵你採用任何符合你的興趣的方法努力保持雙手的平衡，但我們最終建議你兼顧這兩種版本的訓練。無論你選擇哪種風格的手倒立，開 始時都會經歷大量的嘗試和失敗。沒有經過大量的訓練和失敗，沒有足夠的 耐心，任何人都不能學會自由手倒立。

為什麼會有那麼多的老派強人練習圓背手倒立呢？

這裡有一種理論：當你完成自由手倒立時，眼睛盯著雙手之間的位置會有所幫助，因為與身體正下方的地面建立一種視覺連接可以提供大量本體感覺的反饋，不過，盯著兩手之間會促使脊柱自動拱起。

這就是直背手倒立更難以學習的原因之一，因為在保持背部完全平直的同時，很難盯著雙手之間的位置。相反，你會內收下巴，並盯著地平線的位置。

扶牆壓肩，練就直體倒立的必經之路~

另一個原 因是：把手臂舉在頭頂 完全垂直於地面所需要 的靈活性明顯高於很多成年人自然擁有的靈活性。因此，要練成直背手倒立，訓練者往往需要更高的身體柔韌性。

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好了，我們健身吧！

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