「節後胖三斤」？快速甩肉的秘訣就是這一個！
假期結束了，過磅了嗎？
數字讓你觸目驚心嗎？
節前的你 ）.（
節後的你（ . ）
捏一捏肚子上的肉肉，
有沒有想去撞個牆？
除了變胖之外，
大家也都出現了不同程度的節後綜合征，
身體乏累想睡覺？
睡眠紊亂、心情很down、注意力不集中，
不想上班不想上班不想上班？
別急，
FitTime君送你3道妙計，
助你趕走節後肥！
激活恢復、喚醒減脂小宇宙
國慶假期走親訪友、旅行遊玩，
大多數人可能都暫停了自己的運動計劃。
要想恢復運動，一定要注意運動強度。
切不可盲目上量。
STEP 1 做好熱身準備
TIPS：停止運動一段時間後，肌肉的柔韌度和張力都會下降。為防止受傷，熱身是重中之重。比如，運動前的動態伸展，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位，增加關節活動度和肌肉柔韌度後，才開始正式地運動。
STEP 2 恢復心肺能力
TIPS：停歇一段時間後，心肺功能最容易走下坡路。恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降導致的。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始。
吃吃吃吃走「假日肥」
節假日吃的體重變沉了？
1招教你吃吃吃吃走假日肥！
方子
提示：此方適合成年女性，
男性請酌情增加分量。
早 餐
小麥胚芽燕麥粥
（燕麥20g 小麥胚芽10g 脫脂牛奶300ml）
水煮蛋 （50g）
聖女果 （100g）
午 餐
扁豆飯 （扁豆30g 大米50g）
洋蔥炒牛肉（牛肉50g 洋蔥100g）
清炒香菇 （香菇150g）
晚 餐
紅薯銀耳羹（紅薯80g 干銀耳15g）
甜椒炒蝦仁 （蝦仁50g 甜椒100g）
涼拌菠菜 （150g ）
加 餐
無糖酸奶（135g）
飲 水
足量飲水，至少保證每天2L的量，龍井、
紅茶、綠茶、鐵觀音、普洱，可以統統上。
小 貼 士
控鹽：一日鹽不超過6g，
請家中常備啤酒瓶蓋，
去墊圈一瓶蓋即為6g。
控油：一日油不超過25g，
家中白瓷勺不超2勺半。
依照這樣的方子吃幾天下來，
你會神奇的發現，
體重會掉下來不少。Why？
過節時我們愛吃的都是啥？
干鍋牛蛙，沸騰水煮魚，紅燒肉……
這些，都是重油重鹽的食物。
其間這個罪魁禍首就是鈉了。
鈉的的含量左右著我們體內的水分，
細胞內的鈉含量增高時，
水進入細胞內，使水量增加，
這就會造成細胞腫脹，引起水腫。
過多的水分瀦留在身體里，
自然體重就會上漲。
鉀在維持細胞內滲透壓起主要作用。
方子選用的食材，都是富含鉀的食物。
照著方子一食用幾日，
體內被瀦留的多餘水分被排出，
體重自然而然就下來了。
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