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100個俯卧撐，對於很多人來說是個遙不可及的數量，我們一般做到30個左右的時候就啞火了。

如果你經常練俯卧撐，常年累月下來100個俯卧撐也是可以實現的，但是那樣時間就太長了。

而我在這裡分享的訓練計劃，則只用半個月左右的時間，讓你的俯卧撐成績從30個衝到100個。

具體你要注意這兩點:

一、以數量為主，必須100次

俯卧撐的質量當然非常重要，但是如果你完成不了100次高質量的俯卧撐，那用低質量俯卧撐代替也可以。

你的每組俯卧撐必須做到100次，如果常規俯卧撐做不了就做跪姿俯卧撐。跪姿俯卧撐做不了就做上斜俯卧撐，無論你換什麼動作，100次的數量一定要做到。

中間肯定喘不過來氣會休息，休息也要注意，不要站起來或者坐下來休息，手依舊要撐在地上來進行換氣，呼吸幾口之後繼續。

以數量為主，中途降低動作難度，呼吸不過來的時候不要徹底放鬆，依舊保持發力姿態，喘過氣之後繼續，直到做完100次。

二、每天都要練，只做俯卧撐

由於100次俯卧撐屬於體能訓練，體能熬制不能中斷，所以你必須每天都練，一周最多休息兩天。

而為了保證你每天都練的這個頻率，那你對胸肌的破壞就不能太大，否則肌肉會疼的你不得不中斷訓練。

所以在訓練期間不要貪多，每天只做一組100次俯卧撐，不要再做卧推、啞鈴飛鳥這些訓練。

當然了，並不是說出了俯卧撐你就不敢再動了，像練腿或者籃球之類的運動你還是可以繼續的，唯獨上肢增肌訓練盡量別做。

訓練計劃類似於下圖，盡量保持訓練的單調性。按照這樣練下去，如果你有基礎的話，短則一周，長則半月，你就可以完成100次俯卧撐了。

強硬健身，

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