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健身的時候，我們一直都非常推崇自由卧推，而對固定卧推相對就沒有那麼重視。

自由卧推除了訓練胸肌之外，還能強化背部、肩部和胸肌的協同能力，讓上肢更協調，進而可以提高身體綜合素質。

但是史密斯固定卧推有它存在的理由，自由卧推並不能完全取代史密斯卧推，比起自由卧推而言，史密斯卧推有這三大優勢。

一、卧推項目更安全

有人說，一個史密斯架就相當於一個不要錢的教練，史密斯卧推的時候可以自由設置限位鎖(安全扣)，這樣在你搞不動的時候直接扔杠鈴就行了，而不用擔心會被砸到。

同時固定軌道還可以幫助你穩定重量，讓你在挑戰大重量的時候不用額外維持平衡。

二、胸肌刺激更精準

相較於自由卧推，史密斯卧推可以讓你更精準的針對胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事後更穩定，所以肩部代償就會減小。

另一方面是，在做史密斯卧推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動範圍更大，從而對胸肌刺激更精準。

三、力量增長更迅速

我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。

而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較於自由卧推，顯然史密斯卧推能負擔更大重量。

在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯卧推佔據優勢。

所以當你有條件嘗試史密斯固定卧推的話，就不要只執著於自由卧推，這個器械可以幫助你很多。

強硬健身，

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