柔軟無骨的瑜伽人，專練有挑戰性的，體式完成得很標準

波姐語錄：拒絕中規中矩，多學學瑜伽人，不斷挑戰超越自我

瑜伽要比很多運動方式都有趣，因為其他的方式都是中規中矩的，只有瑜伽很跳躍不斷的挑戰自己的極限，在這個有趣的過程中，讓自己變得又美又瘦，只有在這種狀態下你所學習過得東西才能真正的印在身體里。

練過瑜伽的人，身體柔軟程度絕對會讓你們發出感嘆，無論是多麼有難度的動作，都可以很標準的完成。

1.單手鴿王式

身體的支撐點越少身體的平衡能力就越難保持，所以大家就要了解一下三角原則的固定實力了。兩條腿張開膝蓋同時彎曲分別用膝蓋跟腳掌支撐在地面上，身體向後傾斜，頭部貼在自己的腳掌上，兩個手臂支撐在身體的兩邊。

既然練習瑜伽了，肯定是要給自己做一些小目標的，這樣才能讓自己有動力去積極練習瑜伽，達到目標就會有成就感。

2.八曲式

考驗手臂力量的方式有兩種，我為大家選擇了簡單的，降低了重心，你們在做得時候也會輕鬆很多。兩個手臂彎曲用手掌支撐在地面上，兩條腿朝向身體一側彎曲，然後一條腿伸到兩手臂中間，兩腿把那個手臂緊緊的夾在一起。

很多人都會好奇究竟是身材柔軟的人去練習瑜伽，還是練習瑜伽可以讓身材變得更柔軟？你們覺得是哪一種呢？

3.站立前屈伸展式

拉伸大腿內側的肌肉跟韌帶，讓你的身體變得柔軟無骨。兩條腿先是伸直踩在地面上，然後身體向下彎曲靠近大腿，兩個手臂支撐在地面上，慢慢的轉換重力點，抬起自己的兩條腿，一條伸直到空中，另一個還在原地。

曾經的我也是一個肢體僵硬的人，我想嘗試著驗證一下瑜伽到底能不能讓身體變得柔軟，測試的時間是一個月，現在的我已經比以前好很多。

4.駱駝式

腹部有小贅肉的朋友們，我來給你們發福利了。兩條腿彎曲分開一點距離，膝蓋跪在地面上，小腿要離開地面的，上半身向後彎曲，頸部也向後仰，用自己的腹部貼在柱子上面，兩個手臂自然的放在自己的兩邊。

瑜伽讓身體變柔軟的速度並不是很快，但是效果卻很持久，即使你某天懶惰不想練習，也不會反彈的。

5.騎馬式

一般鍛煉腿部韌帶最輕鬆的體式就是弓部了，大家一定要記住這個動作，之後會經常運動的。兩條腿張開大概兩個肩膀寬，然後身體上前膝蓋彎曲臀部向下坐，後面的腿需要抬起後腳跟，上半身向下彎曲直接與前腿保持平行，兩個手臂自然的抓住腳踝骨。

身體柔軟之後，無論難度多大的體式，對你來說都是輕而易舉的，而且多練習一些難度比較大的，可以活躍思維。

6.單腿背部伸展式

難度一點點的在加大，不知道你們能否適應，如果有什麼意見可以給波姐留言的。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿放在自己的體前伸直並在一起，上半身向下彎曲同時膝蓋彎曲，兩個手臂順勢插在腿部的空隙之中，抓在一起。

學習瑜伽之後，你會變得身體十分柔軟，內心特彆強大，以後無論上什麼事情都不會慌張，處理事情有條理性。

7.單手蛇式

這個動作稍微有個缺點，手臂比較短的朋友們沒有辦法直接訓練，需要在手臂下面放一個木塊在進行。兩條腿張開一定角度，兩個手臂伸直放在中間的位置，然後身體向前傾斜，兩條腿抬起來靠近身體，手臂一定要伸直控制好平衡。

瑜伽會幫助你改掉之前懶散的壞毛病，讓你有合理的作息時間，從此告別那些因為熬夜產生的身體毛病。

8.單推脊柱前曲伸展式

經典的腿部一字馬出現了，你們是不是很懷念這個動作啊，趕快來找找感覺吧。單腿伸直踩在地面上，另一條腿從身體後面彎曲支撐在柱子上面，兩條腿用力貼在柱子上不留空隙，身體向下彎曲，兩個手臂直接支撐地面。

練習過瑜伽之後的筋骨，會讓你感覺到自己的身上沒有骨頭，完全都是柔軟的，以前害怕的體式大家再重新試一下。

總以後再也不需要羨慕別人身體柔軟了，練習瑜伽後的你也能做到那些動作，甚至你可以比他們更精巧。

今日話題：想要身體柔軟，瑜伽助你輕鬆完成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！