多做這兩個動作，有效緩解便秘，比吃藥都管用！

提肛、摩腹有助緩解便秘

北京中醫醫院 李宇棟

常年便秘讓人苦不堪言，那麼，哪些方法可以擺脫便秘困擾呢？

練習撮穀道

對有便意而排出不暢者，可練習撮穀道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平卧，每次50下。

其具體做法概括為「收、抵、提、閉、松」五字訣。收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上齶；提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；閉：稍閉氣凝神；松：然後慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。

長期堅持做撮穀道，可以強壯臟腑，達到防治便秘的作用。

摩腹促排便

三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。

摩腹時患者取仰卧位或半卧位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次50圈。

此外，調節便秘還可適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便秘作用的葯粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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