扎心了！一個跑者廢掉的5種表現，你中了幾條？

千里之堤毀於蟻穴，即便一個修鍊功成的跑神，也可能因種種原因與跑步漸行漸遠，直到廢掉。

一個跑者廢掉的5種表現，得當心了：

1、貪圖安穩，不願走出舒適區

習慣了每周的跑量，習慣了現有的成績，覺得還不錯…也不會再特意制定計劃提升自己的成績，增加自己的跑量，參賽從開始也都不指望PB。

2、不熱身也不拉伸

有些跑者總覺得熱身拉伸很浪費時間，一上來就開始跑，跑完就休息。殊不知，拉伸熱身不到位，損傷漸漸找上門。即便你不廢掉「跑步」，也會被跑步「廢掉」。

3、對運動裝備也不再痴迷

想想愛上跑步的那段時間，一看到喜歡的品牌上了新款運動裝備，激動得分分鐘想剁手。

而現在，即便面對超值折扣也無動於衷，所謂啦，反正家裡還有。殊不知，對跑步的熱情也在漸漸流失。

4、不再控制飲食

愛上跑步後，就情不自禁的想控制飲食。想著體重輕一點，跑得也快一點呢，穿運動裝備也更好看…面對高熱量食物，潛意識是拒絕的。

在嘗試一次冒菜、一次火鍋後，又開始計划下一輪的燒烤和串串，跑步計劃也就就此終結…

5、不學習，拒絕成長

以前的你，會在第一時間打開運動相關公眾號，閱讀評論點贊+轉發，而現在手指輕輕滑過不留一絲痕迹，假裝自己學習了。比如咚妞明顯發現假期中閱讀量低了、留言少了…（先哭三秒）

以上5種表現，有些可能只是短期，比如國慶假期的你；如果以上表現長達一月及以上，那就要小心了，跑步可能將離你越來越遠。

當然，最最最重要的還是找回奔跑的感覺，恢復正常跑步計劃。

but~復跑也是有學問的，一上來的就開啟以前的強度也是不行的：

01 | 穩穩的開始

復跑前三天，絕不要為了擺脫假期的長膘就只吃清水煮白菜，只要放棄油膩的聚餐恢復正常清淡的一日三餐即可。切忌熬夜，保持充足的睡眠，幫助我們恢復腸道健康和精神狀態，增強運動的信心。

02 | 加速燃燒卡路里

幾天不鍛煉，肌肉很可能會出現鬆弛，關節會比較僵硬。前三天的開啟跑步，以快走+慢跑為主，不要過於追求配速和跑量，找尋跑步的感覺。

之後幾天在充足的熱身之後，可以嘗試變速跑，跑步+HIIT高強度間隙訓練結合，充分燃燒卡路里，並且可以幫助我們訓練馬拉松耐力。

03 | 不要強迫自己

研究表明，強迫自己只會進一步破壞你的減肥目標。專家發現：一味追求減肥的人，吃完巧克力之後感覺內疚，會比只是單純吃巧克力蛋糕的人減肥失敗概率更高。所以，想吃的時候就適當的開開心心的吃吧，不要讓遺憾和羞愧拖垮我們的減肥計劃。

不管是復跑，還是減肥，重要的是養成良好的習慣長期的堅持。就像參加馬拉松比賽，求的是個「穩」字，而非一味的「快」！

#咕咚一下，以上5種扎心的表現，你中了幾條？第五條千萬別中！留言咚妞隨機抽送運動裝備，助力你的減肥大計喲~

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