實不相瞞：緩解便秘並無捷徑可走，無非是做好這3件事

便秘越來越多侵蝕著人們的健康人們的心情，長期便秘會影響腸道健康，影響膚質，因此一定要搞清楚便秘的原因，同時選擇相應的方法來消除便秘。

便秘跟這四個原因有關係：

一、飲水太少

現在人生活節奏太快，繁重的生活工作壓力讓自己無暇顧及自己的身體，無暇顧及身體發出的口渴信號，長期缺水也會導致便秘，因此身體只有充足的水分才有助於消化，才可以讓糞便儘早排出體外，而一旦身體攝入的水分不足，消化就會變慢，即便是有些人飲食上大量補充富含纖維的食物也依然會便秘，因為人每天都會消耗很多水分，排尿量大概在1到1.5升左右，此外呼吸跟皮膚也會分別消耗0.5升的水分，一旦氣溫太高或者進行高強度的運動之後身體就會丟失大量的水分，因此要時時刻刻在自己身邊準備一杯水，多補充水分是緩解便秘常見的一種方式。

二、不良情緒

消化道會通過神經纖維跟神經遞質跟大腦相連，這其中涉及很多神經元，因此也被稱之為第二個大腦，如果人長時間處於壓力大神經緊張的環境之下，這種壞情緒就會擾亂消化系統的運行，就會出現腹脹腹部不適的癥狀，因此一定要學會讓自己減壓，可以選擇瑜伽以及慢跑的運動方式來進行，盡量減少抗焦慮藥物的食用，讓自己平緩的度過。

三、節食減肥

愛美之心人皆有之，為了擁有苗條的身材，很多人會選擇管住嘴的方式，殊不知長期以往便秘就會找上門。這除了跟吃得少有關係之外，還跟經常吃減肥藥有極大關係，人們一旦攝入的食物太少，腸道中積累的纖維素以及水分就會不足，這樣就會減慢腸胃的蠕動速度，便秘也就隨之出現了。

雖然說減肥需要控制飲食，但是也不能過度進行，最好還是要保證每天攝入一斤左右的青菜，在早上起床之後要喝一杯白開水，都可以促進便意產生，而且平常還需要多吃一些帶皮的水果，這樣才可以增加纖維素的攝入，熬粥的時候也可以適當加入一些粗纖維，也可以幫助消化促進排便。

四、結腸無力

為了保障食物消化，腸道需要有規律的收縮，這樣在食物殘渣進入到直腸之後才會推動腸道內的食物，如果結腸運動比較遲緩，就會導致排便時間太長出現便秘。

如何消除便秘：

1、喝水法

便秘跟缺水脫不了干係，因此消除便秘還想乣多喝水，在每天早上的五點到七點之間可以喝一大杯白開水，慢慢的一口口的喝可以促進腸胃蠕動。

2、養成生物習慣

讓自己在固定的時間去上廁所，經過長時間的規律刺激生理機能就會慢慢形成，也會形成固定的排便時間。

3、按摩法

以自己的肚臍為中心然後順時針按摩旋轉，力度要適宜，菌素按揉兩三分鐘高就可以，可以幫助腸道蠕動改善便秘。

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